减肥瘦身餐(减肥早餐吃什么好)
资讯
2023-11-21
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1. 减肥瘦身餐,减肥早餐吃什么好?
小麦胚芽和燕麦片都是高营养的天然食材,也是目前广大减肥减脂和养生人群最为青睐的谷物主食,但对于减肥减脂而言,个人认为小麦胚芽要比燕麦片作为早餐更好。
首先,我们先来认识一下什么是小麦胚芽,什么是燕麦,但是它们之间又有什么不同。
小麦胚芽是在小麦加工成面粉的过程中被提取出来的,它虽然仅占麦粒重量的2%,但营养却占整个麦粒的97%,其中蕴藏着50多种人体所需丰富营养及一些还未被当今科学发现的微量生理活性成分,具有极高的营养价值和药用价值,长期食用具有减肥功效。
燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整的一种食品。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,其中β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,长期食用具有减肥功效。
相比较之下,小麦胚芽作为五谷杂粮中的“精华”食物,是一种极为珍贵的天然食品营养资源,比燕麦的营养价值还要高很多,它对人体健康的神奇作用,已越来越得到世人关注与青睐。
拿碳水化合物来对比一下:100g的小麦胚芽和100g燕麦相比,小麦胚芽的碳水化合物是27.5g,而燕麦的碳水化合物是62g。从养生的角度上比较,小麦胚芽更有利于身体健康。
从脂肪的角度来对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦对比,小麦胚芽的脂肪含量相对比较高一些,但是小麦胚芽的脂肪都是属于优质的不饱和脂肪酸,从人体健康角度上,比燕麦的脂肪更有益于人体健康。
从蛋白质含量的角度上对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦对比,小麦胚芽蛋白质含量约为38.8g,而燕麦只有15g ,所有小麦胚芽的蛋白质要比燕麦含量更高,而且都是属于优质蛋白。
从升糖指数的角度对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦片对比,小麦胚芽的GI为25,而燕麦为65,所以小麦胚芽的升糖指数要比燕麦低很多,更利于需要控糖的人群食用。
从维生素含量的角度对比一下:小麦胚芽的维生素E含量要比燕麦高出十倍,B族维生素也高出近两倍,其他矿物质含量也要高出不少。而且小麦胚芽还含有抗癌因子谷胱甘肽和具有抗癌之王的硒元素,这两种物质都是对人体有着十分重要的作用。
所以,总的来说,小麦胚芽无论是食用功效还是药用功效,都比燕麦要好得多。当然了,两者的功效也绝不止上面所述的这么几点,如果想深入了解的亲,可以自己去搜索了解。
2. 减肥什么好方法大家给推荐一下?
减肥三分练,七分吃。
我是从110两个月瘦到100左右徘徊
减肥一定不能要求速度,要合理的瘦下来,调整饮食,加快代谢。
1、饮食:主食以粗粮为主,加入优质碳水,我最喜欢的是紫薯、红薯、杂粮粥、黑玉米等;蛋白质补充也很必要,蛋清是非常好的蛋白质补充,如果你想增肌,可以喝一点蛋白粉;肉类我大多数是鸡胸肉、鸡肉、鱼肉,牛肉也不错(对我来说价格较高哈哈);蔬菜水果也是非常非常必要的,我一般想吃什么吃什么,我建议的有几个:西红柿、黄瓜、苹果、西兰花、包菜,这几个热量、所含碳水比较适合减肥
2、运动 一定 一定选择自己喜欢的运动!这样容易坚持下来。跑步、游泳、骑行等等,如果你想瘦局部,可以在keep上搜一下相关的。如果你不想运动,合理饮食也可以瘦下来,可能下降的较慢。
3. 饮食上是怎么搭配的?
事实上,少食多餐这种饮食方式是非常糟糕的。
我们知道减肥需要遵循热量赤字的原则,也就是摄入的热量<消耗的热量。然而,这还不够。
影响肥胖的另一个原则是胰岛素水平上升。当胰岛素水平上升时,就更容易让机体合成脂肪。
当我们摄入食物时,它会使血糖上升。血糖上升时,胰岛素也会跟着上升。如果我们摄入的是高GI碳水(米饭、馒头等),胰岛素会疯狂飙升,使我们合成更多的脂肪。
所以就算我们遵循了热量赤字又怎样?一日五餐,平均3小时吃一段,我们的胰岛素水平就无法长时间保持较为平稳的状态,谈何减肥?
因此,不管是从减肥的角度上考虑,还是从健康的角度上考虑,我们都要避免胰岛素水平的频繁上升。
当我们长期刺激胰岛素飙升时(少食多餐),就会造成胰岛素阻抗,胰岛素敏感度就会下减,从而处理血糖的能力就下降了。
当胰岛素敏感度下降时,为了控制血糖下降,身体就会分泌出大量的胰岛素来处理血糖。当胰岛素过高时,除了引起脂肪存储,还会引起高血压、心脏病、骨质疏松、癌症等风险。
所以,一日一餐、一日两餐、一日三餐都是很好的饮食方式。只要不是少食多餐。
如果我的回答对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!4. 有谁用过闪现321能量餐?
我吃了两个多疗程,176.9开始减的,现在142.5,效果我觉得还是不错的,就是坚持快速什么都不吃有点难受
5. 最靠谱的搭配有哪些?
蔬菜类选择西兰花,玉米,紫薯,西红柿,黄瓜,冬瓜比较好。肉类选择,鸡胸肉,牛肉,鱼肉比较好。少吃多餐,我就是用这种方法,一周瘦了两斤,虽然很慢但是健康,希望能帮到你。下面是我自己做的,既能吃饱,热量又低,你可以自己搭配热量低的食物来吃,切记不要只吃单一食材,希望能帮到你。
6. 现在只吃一点点就饱了?
题主你好!不知道你因为减肥而坚持这样的饮食有多久了,减肥最健康的方法还是要调整饮食习惯配合健身运动。
题主如果坚持这样的饮食一段时间后,有这种情况发生很正常的。
之前的饮食习惯已经被这新的饮食习惯代替了,身体也适应了这个改变。所以到了时间点便很自然的感到饥饿,吃了点东西立刻不饿,过了一会又饿,已经习惯了少吃多餐。
如果习惯了这个饮食,那么体重是否有所下降,因为题主没有提到是否有健身运动,单靠饮食,个人觉得不会长久,也不健康。
那么如何恢复正常饮食呢?
循序渐进地恢复正常三餐饮食
1.早餐
每一天的早餐一定要吃好,营养要丰富的,品种多样化。但并不是一下子吃太多,而是比平常的少吃多餐的基础上适当加量。
可能调整之后的高热量食物摄入得比较少,所以过一会便会感觉到饥饿,那现在调整过来,不必回避高热量的食物,渐渐的加量,慢慢的让身体恢复比减肥之前的食量少一半即可,但并不是建议暴饮暴食的。
2.午餐
午餐的原则是一定要吃饱,经过一个早上忙碌的工作,早餐也已经消化掉了,那么中午要补充能量,保持下午的工作质量。所以午餐也要渐渐的加量,摄入适量的高热量食物,避免过一会感觉饥饿。
但是在加量的过程中,要循序渐进地进行,而且这个量不能超过减肥之前的量,不然体重会反弹,比之前更胖,所以一定要慢慢的逐渐的加量,直至恢复正常的饮食,但是建议最好是能保持低热量食物为主,高热量食物为辅,在不感觉到饥饿的情况下。
3.晚餐
晚餐建议七分饱,不管是什么热量的摄入都要保持七分饱。个人建议完全可以不用再摄入高热量食物,青菜就可以代替晚餐。偶尔也可以水果代替,但是这个要根据个人的身体状况来量力而为。既要避免晚上饥饿,又要避免过饱,造成消化不良,堆积脂肪。
总结:三餐保持用餐原则:早餐要丰富,中餐要吃饱,晚餐七分饱。当然还要根据个人身体需要进行个别对待,但是更建议的是加入健身运动,这样的效果会更佳,而更健康更长久。我是花花自创健身操,欢迎各位朋友留言交流,点赞关注,谢谢!
7. 大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀?
小伙伴,你好,我是清歡妹子,高级私人健身教练兼健身营养师,你所说的轻食减肥餐,专业来讲可以说是减脂餐,我制作减脂餐通常满足以下几点:1⃣️充足的蛋白,适量的碳水,达标的脂肪,膳食纤维以及维生素等,满足人体健康所需的食物2⃣️营养搭配均衡,如此一来,配菜搭配的就特别好看,让人眼前一亮,有食欲,心情大好,也能提高新陈代谢的速度,加速脂肪燃烧3⃣️烹饪方式简单,拒绝油炸,通常是蒸煮炖炒,控油盐。
接下来,我列举几种我经常做的减脂餐1⃣️多彩龙利鱼2⃣️鸡胸沙拉3⃣️五彩缤纷的虾仁4⃣️牛肉盖饭5⃣️加餐食用的水果燕麦坚果沙拉
以及其他系列的美食作品,个人原创[呲牙]
对健身和美食以及读书感兴趣的朋友可以关注我哟,我将不断输出新知识[害羞]
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1. 减肥瘦身餐,减肥早餐吃什么好?
小麦胚芽和燕麦片都是高营养的天然食材,也是目前广大减肥减脂和养生人群最为青睐的谷物主食,但对于减肥减脂而言,个人认为小麦胚芽要比燕麦片作为早餐更好。
首先,我们先来认识一下什么是小麦胚芽,什么是燕麦,但是它们之间又有什么不同。
小麦胚芽是在小麦加工成面粉的过程中被提取出来的,它虽然仅占麦粒重量的2%,但营养却占整个麦粒的97%,其中蕴藏着50多种人体所需丰富营养及一些还未被当今科学发现的微量生理活性成分,具有极高的营养价值和药用价值,长期食用具有减肥功效。
燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整的一种食品。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,其中β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,长期食用具有减肥功效。
相比较之下,小麦胚芽作为五谷杂粮中的“精华”食物,是一种极为珍贵的天然食品营养资源,比燕麦的营养价值还要高很多,它对人体健康的神奇作用,已越来越得到世人关注与青睐。
拿碳水化合物来对比一下:100g的小麦胚芽和100g燕麦相比,小麦胚芽的碳水化合物是27.5g,而燕麦的碳水化合物是62g。从养生的角度上比较,小麦胚芽更有利于身体健康。
从脂肪的角度来对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦对比,小麦胚芽的脂肪含量相对比较高一些,但是小麦胚芽的脂肪都是属于优质的不饱和脂肪酸,从人体健康角度上,比燕麦的脂肪更有益于人体健康。
从蛋白质含量的角度上对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦对比,小麦胚芽蛋白质含量约为38.8g,而燕麦只有15g ,所有小麦胚芽的蛋白质要比燕麦含量更高,而且都是属于优质蛋白。
从升糖指数的角度对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦片对比,小麦胚芽的GI为25,而燕麦为65,所以小麦胚芽的升糖指数要比燕麦低很多,更利于需要控糖的人群食用。
从维生素含量的角度对比一下:小麦胚芽的维生素E含量要比燕麦高出十倍,B族维生素也高出近两倍,其他矿物质含量也要高出不少。而且小麦胚芽还含有抗癌因子谷胱甘肽和具有抗癌之王的硒元素,这两种物质都是对人体有着十分重要的作用。
所以,总的来说,小麦胚芽无论是食用功效还是药用功效,都比燕麦要好得多。当然了,两者的功效也绝不止上面所述的这么几点,如果想深入了解的亲,可以自己去搜索了解。
2. 减肥什么好方法大家给推荐一下?
减肥三分练,七分吃。
我是从110两个月瘦到100左右徘徊
减肥一定不能要求速度,要合理的瘦下来,调整饮食,加快代谢。
1、饮食:主食以粗粮为主,加入优质碳水,我最喜欢的是紫薯、红薯、杂粮粥、黑玉米等;蛋白质补充也很必要,蛋清是非常好的蛋白质补充,如果你想增肌,可以喝一点蛋白粉;肉类我大多数是鸡胸肉、鸡肉、鱼肉,牛肉也不错(对我来说价格较高哈哈);蔬菜水果也是非常非常必要的,我一般想吃什么吃什么,我建议的有几个:西红柿、黄瓜、苹果、西兰花、包菜,这几个热量、所含碳水比较适合减肥
2、运动 一定 一定选择自己喜欢的运动!这样容易坚持下来。跑步、游泳、骑行等等,如果你想瘦局部,可以在keep上搜一下相关的。如果你不想运动,合理饮食也可以瘦下来,可能下降的较慢。
3. 饮食上是怎么搭配的?
事实上,少食多餐这种饮食方式是非常糟糕的。
我们知道减肥需要遵循热量赤字的原则,也就是摄入的热量<消耗的热量。然而,这还不够。
影响肥胖的另一个原则是胰岛素水平上升。当胰岛素水平上升时,就更容易让机体合成脂肪。
当我们摄入食物时,它会使血糖上升。血糖上升时,胰岛素也会跟着上升。如果我们摄入的是高GI碳水(米饭、馒头等),胰岛素会疯狂飙升,使我们合成更多的脂肪。
所以就算我们遵循了热量赤字又怎样?一日五餐,平均3小时吃一段,我们的胰岛素水平就无法长时间保持较为平稳的状态,谈何减肥?
因此,不管是从减肥的角度上考虑,还是从健康的角度上考虑,我们都要避免胰岛素水平的频繁上升。
当我们长期刺激胰岛素飙升时(少食多餐),就会造成胰岛素阻抗,胰岛素敏感度就会下减,从而处理血糖的能力就下降了。
当胰岛素敏感度下降时,为了控制血糖下降,身体就会分泌出大量的胰岛素来处理血糖。当胰岛素过高时,除了引起脂肪存储,还会引起高血压、心脏病、骨质疏松、癌症等风险。
所以,一日一餐、一日两餐、一日三餐都是很好的饮食方式。只要不是少食多餐。
如果我的回答对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!4. 有谁用过闪现321能量餐?
我吃了两个多疗程,176.9开始减的,现在142.5,效果我觉得还是不错的,就是坚持快速什么都不吃有点难受
5. 最靠谱的搭配有哪些?
蔬菜类选择西兰花,玉米,紫薯,西红柿,黄瓜,冬瓜比较好。肉类选择,鸡胸肉,牛肉,鱼肉比较好。少吃多餐,我就是用这种方法,一周瘦了两斤,虽然很慢但是健康,希望能帮到你。下面是我自己做的,既能吃饱,热量又低,你可以自己搭配热量低的食物来吃,切记不要只吃单一食材,希望能帮到你。
6. 现在只吃一点点就饱了?
题主你好!不知道你因为减肥而坚持这样的饮食有多久了,减肥最健康的方法还是要调整饮食习惯配合健身运动。
题主如果坚持这样的饮食一段时间后,有这种情况发生很正常的。
之前的饮食习惯已经被这新的饮食习惯代替了,身体也适应了这个改变。所以到了时间点便很自然的感到饥饿,吃了点东西立刻不饿,过了一会又饿,已经习惯了少吃多餐。
如果习惯了这个饮食,那么体重是否有所下降,因为题主没有提到是否有健身运动,单靠饮食,个人觉得不会长久,也不健康。
那么如何恢复正常饮食呢?
循序渐进地恢复正常三餐饮食
1.早餐
每一天的早餐一定要吃好,营养要丰富的,品种多样化。但并不是一下子吃太多,而是比平常的少吃多餐的基础上适当加量。
可能调整之后的高热量食物摄入得比较少,所以过一会便会感觉到饥饿,那现在调整过来,不必回避高热量的食物,渐渐的加量,慢慢的让身体恢复比减肥之前的食量少一半即可,但并不是建议暴饮暴食的。
2.午餐
午餐的原则是一定要吃饱,经过一个早上忙碌的工作,早餐也已经消化掉了,那么中午要补充能量,保持下午的工作质量。所以午餐也要渐渐的加量,摄入适量的高热量食物,避免过一会感觉饥饿。
但是在加量的过程中,要循序渐进地进行,而且这个量不能超过减肥之前的量,不然体重会反弹,比之前更胖,所以一定要慢慢的逐渐的加量,直至恢复正常的饮食,但是建议最好是能保持低热量食物为主,高热量食物为辅,在不感觉到饥饿的情况下。
3.晚餐
晚餐建议七分饱,不管是什么热量的摄入都要保持七分饱。个人建议完全可以不用再摄入高热量食物,青菜就可以代替晚餐。偶尔也可以水果代替,但是这个要根据个人的身体状况来量力而为。既要避免晚上饥饿,又要避免过饱,造成消化不良,堆积脂肪。
总结:三餐保持用餐原则:早餐要丰富,中餐要吃饱,晚餐七分饱。当然还要根据个人身体需要进行个别对待,但是更建议的是加入健身运动,这样的效果会更佳,而更健康更长久。我是花花自创健身操,欢迎各位朋友留言交流,点赞关注,谢谢!
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小伙伴,你好,我是清歡妹子,高级私人健身教练兼健身营养师,你所说的轻食减肥餐,专业来讲可以说是减脂餐,我制作减脂餐通常满足以下几点:1⃣️充足的蛋白,适量的碳水,达标的脂肪,膳食纤维以及维生素等,满足人体健康所需的食物2⃣️营养搭配均衡,如此一来,配菜搭配的就特别好看,让人眼前一亮,有食欲,心情大好,也能提高新陈代谢的速度,加速脂肪燃烧3⃣️烹饪方式简单,拒绝油炸,通常是蒸煮炖炒,控油盐。
接下来,我列举几种我经常做的减脂餐1⃣️多彩龙利鱼2⃣️鸡胸沙拉3⃣️五彩缤纷的虾仁4⃣️牛肉盖饭5⃣️加餐食用的水果燕麦坚果沙拉
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