不运动减肥(为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻)
资讯
2023-11-02
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1. 不运动减肥,为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻?
我是精准减脂营养师,很高兴回答你的问题。
我的很多会员都是各种减肥方式都试过了,非常痛苦,还减不下来,减下来了也反弹,那是因为他们方法错误了。
目前民间,包括“专家”都信奉“能量守恒”的减肥方法,也就是计算卡路里,管住嘴迈开腿,我也是资深私教,曾经常把会员练吐,以为这样就是消耗更多能量,瘦的更快。我研究生论文也是“减肥的运动处方”。
结果是,肥暂时减下来了,却让会员痛苦不堪,抑郁,对生活失去希望。
事实证明,这种减肥方法,治标不治本,或者说根本有效率极低。
真确的减肥,3分动,7分吃。饮食结构的改变,会让你的健康状况有个质的飞跃,减肥只是顺带的事。
下面给你建议,尝试戒掉白米白面白糖,“戒三白”一周,你试试看,躺着也能瘦的。没瘦私信我,给你做详细评估!
2. 怎样锻炼身体减肥呢?
现在生活节奏越来越快了,人们吃的也越来越好的,所以就出现了许许多多身材比较丰满的朋友。那么在你工作忙碌的同时,有没有想到在家靠自己的锻炼去掉身上的脂肪呢?没有时间去健身房,自己也可以健身的。那么哪些运动最好呢?
方法/步骤1跑步
可以选择在早上起床时候,可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上。每天给自己一个规划,每天早上跑多少公里,每天坚持。如果上班时间不允许,也可以选择在下班时间。可以选一条车子行驶比较少的路段,跑歩回家。跑步不但可以减肥 ,而且可以提高机体免疫力 ,每天半个小时为宜,加油坚持哦。
2仰卧起坐
如果在家,可以选择比较软的东西垫一下屁股,然后脚抵住沙发或者床的内沿(脚上要穿鞋子),然后腿合并弯曲,双手合并抵住自己的后脑勺,可以先做50个然后起身走几步休息一会,在做100,150,这样慢慢往上加。也可选择腿弯曲,脚放在椅子上面。每天坚持200-300个为宜。这个针对于锻炼腹肌,对塑身有不错的效果。但是,每天锻炼个数以身体承受为主,切不可硬撑,以免造成肌肉酸痛。
3跳绳
跳绳项目比较有娱乐性,可以提高的情趣。适用于整个过程而且易于坚持。一很适合在下班回家锻炼,可以先跳100个休息一会再跳200,一天坚持500个最好,需要注意的是,跳绳之前不要喝水,不要饱腹跳绳。这样以免造成胃部不适。
4游泳
游泳是最好的运动之一。首先,运动量大,消耗热量。其次,塑身。游泳几乎用到身体的各个部位。而且各个部位协调一致,身材也会匀称。尤其夏天喜欢运动的朋友,游泳是不错的选择。人体在水中运动时,身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀,肌腱和关节可得到均衡的发展,皮下脂肪在可塑性的作用下,通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态,尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整,并向流线型发展,从而更好的塑造形体。不过如果你在水库游泳要注意安全哦。
5骑单车
自行车是我国城市里十分普及的交通工具,人均的拥有率也非常高,许多人骑自行车上班下班,不用搭乘拥挤的公共汽车,十分方便。同时,骑自行车也是一项深受欢迎的体育运动。骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗,而且环保,是健身减肥的有利工具。
6俯卧撑
这个容易操作,在任何时候任何地点都可以做。只是这个锻炼你的手臂,胸肌有很大的帮助。一天可以间断的做500-600个这样。俯卧撑不仅能健身而且防止男人衰老,多做有益。
最后,希望处于肥胖中的你,能够每天坚持,尽快有一个性感完美的身段。
3. 怎么不吃减肥药又不运动减肥?
学习吧。沉迷学习日渐消瘦。
减肥药是不赞成吃的,但是你不运动,难道睡着就能减肥啊。你这个有些胖其实没多胖吧,有时间问这个问题想这么多,多背几篇课文,出去跑跑步自然能瘦下来吧。
减肥没什么捷径,老老实实去运动吧,上课的时候好好上课,减肥的时候好好运动,想一步到位是不可能的。最是朝气活力的时候,怎么不想运动呢,和朋友出去打个球,溜冰,约上一起去爬个山啥的,这么多运动,减不了肥,锻炼身体也是好的。
4. 为什么晚上不吃饭➕运动一个星期了体重还不掉?
属于不健康的减肥方式导致的。晚上不吃饭又加上运动,等于是身体在透支体内储存的物质来进行代谢,运动则是增肌消耗量,导致你第二天摄入过量,体重会一直这样不下降,时间长了还很容易形成易胖体质。
一,为什么不吃晚饭起不到减肥的效果?不吃晚饭是属于透支体内储存的物质来进行代谢,完全是靠饿的方式进行的。晚上不吃晚饭身体会透支体内储存的物质来进行代谢,到了晚上会出现饥饿的现象,不但影响睡眠还会影响身体健康。既不能起到减肥的效果又会导致你胃肠受损。
二,晚餐怎样吃更利于减肥?1,以低热量,饱腹感强的食物为主。
晚餐不宜高热量高脂肪食物为主,建议以低热量高纤维,饱腹感强的食物为主,这些食物既能增加饱腹感,同时又能起到辅助减肥的效果。
2,保证均衡营养。
晚餐也是重要的一餐,晚餐也要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡营养的效果。
3,细嚼慢咽,吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,避免摄入过量。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,养成良好的饮食习惯,还能起到辅助减肥的效果。
4,饭后活动一会。
吃了晚餐30分钟以后,建议活动一会,这样既能让食物得到充分消化和吸收,又能起到促进消耗的辅助作用。如散步,靠墙站立等。
5. 有没有不用运动的那种?
不运动?
减肥的话,最根本的窍门就是吃的少。
1.吃饭7分饱,这是亘古不变的真理。
如果自己的身材是比较丰满,或者超级丰满的,想减肥,第一条,一定要能忍受饿着,饿着,饿着。
到规律的吃饭时间,吃7分就够,禁止暴饮暴食。
2.一定要三餐规律,科学搭配。
早餐,鸡蛋,肉,豆类食品,注重营养,最好搭配粥,不然会影响营养吸收。
午餐时主食一定要有,但也要搭配肉,蔬菜,蛋白质等类食品,不然会影响理解能力和思考力。
下午可来点水果补充维生素。
晚餐也要注意营养,不要多吃,最好不要吃夜宵。
自己可列个适合自己的菜谱。
3.建议还是要搭配运动,比如有氧运动,有助于皮肤紧致,有弹性。
个人建议,望采纳!
6. 为什么现在有些人宁愿相信一些所谓的减肥药?
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题,可以关注我们,后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥?关注并私信发送「减肥」,原价159元的专业减肥课程,免费送给你!!这个夏天让你科学瘦,健康美!
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得方法不对吧宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内
7. 过了半年没运动反弹了?
当然可以。
跑步是一项不错的基本的减肥有氧运动,几乎每一个减肥减脂的朋友都会把跑步当作必进行的基础刷脂运动。
要持续慢跑半小时以上效果才好哦,慢跑最好配速每公里6-7分钟,跑30-60分钟,不宜多,也不要太少。
您的名字很不错,“自律200天”,如果能改成“余生自律”,我觉得会更不错。跑步固然是一项不错的减脂运动,但是贵在坚持。如果跑半年歇半年,歇的过程中体重肯定是要反弹的,我的体会特别的深。去年3月份-9月份,通过半年的跑步,我体重从年初的73kg成功减到9月初的64.1kg,9月份,我女儿出生,为了照顾女儿和老婆,我没有时间去跑步了,因为每晚睡的都很晚,一直到过年,体重不断反弹,涨到71kg。我觉得我不能这样任由自己的体重回升,我要管理好自己的身材体重,我要瘦!于是今年4月份,我又开始跑步了,努力没有白费,我体重又降到了66kg。
跑步可以改变自己,我决定把它作为生活中必不可少的一项习惯,就想早起刷牙一样,一直坚持到老。
朋友们,如果可以的话,去跑步吧!
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1. 不运动减肥,为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻?
我是精准减脂营养师,很高兴回答你的问题。
我的很多会员都是各种减肥方式都试过了,非常痛苦,还减不下来,减下来了也反弹,那是因为他们方法错误了。
目前民间,包括“专家”都信奉“能量守恒”的减肥方法,也就是计算卡路里,管住嘴迈开腿,我也是资深私教,曾经常把会员练吐,以为这样就是消耗更多能量,瘦的更快。我研究生论文也是“减肥的运动处方”。
结果是,肥暂时减下来了,却让会员痛苦不堪,抑郁,对生活失去希望。
事实证明,这种减肥方法,治标不治本,或者说根本有效率极低。
真确的减肥,3分动,7分吃。饮食结构的改变,会让你的健康状况有个质的飞跃,减肥只是顺带的事。
下面给你建议,尝试戒掉白米白面白糖,“戒三白”一周,你试试看,躺着也能瘦的。没瘦私信我,给你做详细评估!
2. 怎样锻炼身体减肥呢?
现在生活节奏越来越快了,人们吃的也越来越好的,所以就出现了许许多多身材比较丰满的朋友。那么在你工作忙碌的同时,有没有想到在家靠自己的锻炼去掉身上的脂肪呢?没有时间去健身房,自己也可以健身的。那么哪些运动最好呢?
方法/步骤1跑步
可以选择在早上起床时候,可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上。每天给自己一个规划,每天早上跑多少公里,每天坚持。如果上班时间不允许,也可以选择在下班时间。可以选一条车子行驶比较少的路段,跑歩回家。跑步不但可以减肥 ,而且可以提高机体免疫力 ,每天半个小时为宜,加油坚持哦。
2仰卧起坐
如果在家,可以选择比较软的东西垫一下屁股,然后脚抵住沙发或者床的内沿(脚上要穿鞋子),然后腿合并弯曲,双手合并抵住自己的后脑勺,可以先做50个然后起身走几步休息一会,在做100,150,这样慢慢往上加。也可选择腿弯曲,脚放在椅子上面。每天坚持200-300个为宜。这个针对于锻炼腹肌,对塑身有不错的效果。但是,每天锻炼个数以身体承受为主,切不可硬撑,以免造成肌肉酸痛。
3跳绳
跳绳项目比较有娱乐性,可以提高的情趣。适用于整个过程而且易于坚持。一很适合在下班回家锻炼,可以先跳100个休息一会再跳200,一天坚持500个最好,需要注意的是,跳绳之前不要喝水,不要饱腹跳绳。这样以免造成胃部不适。
4游泳
游泳是最好的运动之一。首先,运动量大,消耗热量。其次,塑身。游泳几乎用到身体的各个部位。而且各个部位协调一致,身材也会匀称。尤其夏天喜欢运动的朋友,游泳是不错的选择。人体在水中运动时,身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀,肌腱和关节可得到均衡的发展,皮下脂肪在可塑性的作用下,通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态,尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整,并向流线型发展,从而更好的塑造形体。不过如果你在水库游泳要注意安全哦。
5骑单车
自行车是我国城市里十分普及的交通工具,人均的拥有率也非常高,许多人骑自行车上班下班,不用搭乘拥挤的公共汽车,十分方便。同时,骑自行车也是一项深受欢迎的体育运动。骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗,而且环保,是健身减肥的有利工具。
6俯卧撑
这个容易操作,在任何时候任何地点都可以做。只是这个锻炼你的手臂,胸肌有很大的帮助。一天可以间断的做500-600个这样。俯卧撑不仅能健身而且防止男人衰老,多做有益。
最后,希望处于肥胖中的你,能够每天坚持,尽快有一个性感完美的身段。
3. 怎么不吃减肥药又不运动减肥?
学习吧。沉迷学习日渐消瘦。
减肥药是不赞成吃的,但是你不运动,难道睡着就能减肥啊。你这个有些胖其实没多胖吧,有时间问这个问题想这么多,多背几篇课文,出去跑跑步自然能瘦下来吧。
减肥没什么捷径,老老实实去运动吧,上课的时候好好上课,减肥的时候好好运动,想一步到位是不可能的。最是朝气活力的时候,怎么不想运动呢,和朋友出去打个球,溜冰,约上一起去爬个山啥的,这么多运动,减不了肥,锻炼身体也是好的。
4. 为什么晚上不吃饭➕运动一个星期了体重还不掉?
属于不健康的减肥方式导致的。晚上不吃饭又加上运动,等于是身体在透支体内储存的物质来进行代谢,运动则是增肌消耗量,导致你第二天摄入过量,体重会一直这样不下降,时间长了还很容易形成易胖体质。
一,为什么不吃晚饭起不到减肥的效果?不吃晚饭是属于透支体内储存的物质来进行代谢,完全是靠饿的方式进行的。晚上不吃晚饭身体会透支体内储存的物质来进行代谢,到了晚上会出现饥饿的现象,不但影响睡眠还会影响身体健康。既不能起到减肥的效果又会导致你胃肠受损。
二,晚餐怎样吃更利于减肥?1,以低热量,饱腹感强的食物为主。
晚餐不宜高热量高脂肪食物为主,建议以低热量高纤维,饱腹感强的食物为主,这些食物既能增加饱腹感,同时又能起到辅助减肥的效果。
2,保证均衡营养。
晚餐也是重要的一餐,晚餐也要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡营养的效果。
3,细嚼慢咽,吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,避免摄入过量。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,养成良好的饮食习惯,还能起到辅助减肥的效果。
4,饭后活动一会。
吃了晚餐30分钟以后,建议活动一会,这样既能让食物得到充分消化和吸收,又能起到促进消耗的辅助作用。如散步,靠墙站立等。
5. 有没有不用运动的那种?
不运动?
减肥的话,最根本的窍门就是吃的少。
1.吃饭7分饱,这是亘古不变的真理。
如果自己的身材是比较丰满,或者超级丰满的,想减肥,第一条,一定要能忍受饿着,饿着,饿着。
到规律的吃饭时间,吃7分就够,禁止暴饮暴食。
2.一定要三餐规律,科学搭配。
早餐,鸡蛋,肉,豆类食品,注重营养,最好搭配粥,不然会影响营养吸收。
午餐时主食一定要有,但也要搭配肉,蔬菜,蛋白质等类食品,不然会影响理解能力和思考力。
下午可来点水果补充维生素。
晚餐也要注意营养,不要多吃,最好不要吃夜宵。
自己可列个适合自己的菜谱。
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6. 为什么现在有些人宁愿相信一些所谓的减肥药?
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
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晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得方法不对吧宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
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每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
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怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内
7. 过了半年没运动反弹了?
当然可以。
跑步是一项不错的基本的减肥有氧运动,几乎每一个减肥减脂的朋友都会把跑步当作必进行的基础刷脂运动。
要持续慢跑半小时以上效果才好哦,慢跑最好配速每公里6-7分钟,跑30-60分钟,不宜多,也不要太少。
您的名字很不错,“自律200天”,如果能改成“余生自律”,我觉得会更不错。跑步固然是一项不错的减脂运动,但是贵在坚持。如果跑半年歇半年,歇的过程中体重肯定是要反弹的,我的体会特别的深。去年3月份-9月份,通过半年的跑步,我体重从年初的73kg成功减到9月初的64.1kg,9月份,我女儿出生,为了照顾女儿和老婆,我没有时间去跑步了,因为每晚睡的都很晚,一直到过年,体重不断反弹,涨到71kg。我觉得我不能这样任由自己的体重回升,我要管理好自己的身材体重,我要瘦!于是今年4月份,我又开始跑步了,努力没有白费,我体重又降到了66kg。
跑步可以改变自己,我决定把它作为生活中必不可少的一项习惯,就想早起刷牙一样,一直坚持到老。
朋友们,如果可以的话,去跑步吧!
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