孕妇瑜伽(剖腹产可以做瑙力法吗)
资讯
2023-11-07
461
1. 孕妇瑜伽,剖腹产可以做瑙力法吗?
瑙力法,增强并按摩腹部肌群,清理腹腔毒素。该练习是有一定强度的;建议根据自身情况决定是否要练习。
如果没有做产后恢复,有腹直肌分离,建议不要练。
另外,瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
瑙力法禁忌:
严重的胃溃疡患者、近一年内接受过腹部手术者、高血压、严重的背痛及疝气患者、孕妇、冠心病;生理期和孕期不能练习。
希望能帮到你,欢迎大家补充。
2. 瑜伽与健身哪个更好一点?
你好:我是一名瑜伽老师,现在客观中立角度回答你这个问题,
健身包括很广,
例如:自己晨跑,拉伸,跳绳,小区练器械,游泳,健身房,瑜伽馆,,,都是健身的一种。
瑜伽馆和健身房的区别
瑜伽馆女性比较多,为什么?
瑜伽修心,塑型,改善体态,冥想解压
看看练瑜伽的明星有哪些
蔡依林,一直保持少女状态,
刘涛
偏爱空中瑜伽,素颜下的刘涛还是这么美的。空中瑜伽叫反重力瑜伽,改善地心引力造成松弛可以使皮肤紧致。
王子文
小个子,身体气质确是一流的,偏爱瑜伽,坚持打卡解锁瑜伽动作。
陈数
练瑜伽18年41岁身材18岁,
陈意涵
运动达人,孕期坚持跑步爬山倒立,《幸福三重奏》里每天早晨瑜伽。
苏有朋
很久没上综艺节目的苏有朋,为了一期节目,苦练瑜伽,结果一上镜和当年小虎队没多大区别。
为什么越来越多的男生也开始选择练瑜伽?
瑜伽锻炼到部位和方式比较全面,
瑜伽不是单一拉伸压腿,不是只有身体软才能练。
健身房器械为主,大部分健身房练肌肉为主,
如果你是想练出健美身材,有明显的肌肉块,这个必须要吃蛋白质粉,和牛肉,配合增肌餐,
不过亚洲人想练出很明显的肌肉有点难度,像彭于晏那样身材,很难,
3. 孕期该如何进行体重管理?
怀孕对女人来说是人生中结婚之外最大的事,每个妈妈都想漂漂亮亮怀孕,身材没有明显变化,不长妊娠纹 ,宝宝健康漂亮。吃少了担心宝宝营养不够, 吃多了担心自己长的太胖。孕期怎样控制体重呢?
评价体重有四个指标,体脂,腰围,腰臀比,体质比(BMI)。体脂指体内脂肪所占体重比,腰围女性超过80cm,男性超过85cm则称为肥胖。腰臀比就比较简单了。对于孕妇来说,这三种都不合适。最方便最合适的是体质指数(BMI),可以在孕期很好的监测体重变化情况。
根据BMI值,将人群体重分为五种情况。
当然,孕期体重变化还要根据孕前体重情况来说,这里可以通过BMI量化。
孕期孕妇的饮食要注意荤素搭配,营养均衡,切忌大量高脂饮食,偏食等情况。根据中国营养协会膳食指南每天适量进食。
孕早期(0-12周)建议增加的营养素:碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸等
孕中期(13-28周)建议增加的营养素:蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。
孕晚期(29-40周 )建议增加的营养素:铁质与维生素A
除了饮食外,孕妇还需要适量运动。当然要选择适当的运动。孕妈要关注运动的适应症,另外运动力度幅度和时长都要仔细把握。
孕早期可适量散步,孕中期可以根据自己的爱好选择游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈等,孕晚期36周之前同中期相同要减少运动时间和减小运动幅度,36周以后可以练习爬楼梯和下蹲等有利于顺产的活动,适当休息。
总之呢,体重要合理控制,体重增长过快,增加孕期并发症的发生率,比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等;难产率和剖宫产率比正常孕妇高;产后不易恢复体型,出现Ⅱ型糖尿病的风险也更高。还会影响新生儿出生体重,增大发生巨大儿的风险;患妊娠期糖尿病的妈妈,子宫环境和胎儿生长都受影响,会造成低出生体重儿。 体重增长过慢的导致孕期营养不足,发生早产的风险增大。还有可能造成胎儿的生长发育减缓甚至停顿,容易出现低体重儿,宝宝未来的抵抗力也会比较弱。
宝妈们心里有个数就行了,也不用太担心,放松心情,开开心心度过孕期,顺利分娩,真心祝愿每个女同胞孕期一帆风顺,宝宝健康可爱。关注我有好孕噢~
4. 怀孕能不能做瑜伽?
怀孕期间,为了宝宝的健康,一些宝妈们都希望可以做一些运动,来迎接宝宝的到来。宝宝的健康与否,直接关系着宝妈们的日常生活。其实适当的锻炼,可以缓解宝妈的疲劳,对宝宝的健康也有好处。那么,孕期瑜伽的好处和坏处有什么呢?
孕期瑜伽的好处和坏处
1、通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
3、在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。
4、过度向前屈,向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
5、深度扭转,过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态,勿触及膝盖。
孕妇可以做哪些运动
1、散步, 散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
2、孕妇操, 这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。
适当的锻炼有助于宝妈缓解疲劳,与宝宝健康的成长。针对孕期瑜伽的好处和坏处问题,相信大多数宝妈已经有所了解。为了宝宝的健康,宝妈们也应该经常做一些适当的锻炼。但是,一些运动可能不适合孕期的妈妈们,请宝妈们一定要注意。
孕妇瑜伽虽好,但在练习过程中也有很多禁忌,特别是一些动作准妈妈千万不要尝试。
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8. 平时站姿时自我提醒双脚平行。避免外八站法,造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
5. 感恩运孕期瑜伽老师的句子?
答:表达“感恩瑜伽老师”的句子如下:
感恩瑜伽老师给我的指导,使我减肥成功。感恩瑜伽老师给我的支持,使我坚持了下来。感恩瑜伽老师给我的鼓励,使我越活越年轻。感恩瑜伽老师给我6. 瑜伽证书如何考取?
1
首先需要确定你是要考取何种类型的瑜伽资格证书。
瑜伽资格证书分有两种,一种是各个较大的瑜伽馆自行发放的。
另一种是国内人力资源和社会保障部所下发的官方证书。
2这类型的属于非官方证书,可以通过寻找当地或对应的瑜伽会所或认证及机构来进行相关咨询考取。
3这类属于国家人力资源和社会保障部所下发的官方证书。
4若想考取国家人力资源和社会保障部所下发的官方证书,则需要在非孕期期间在相关拥有资质的单位进行报名。
报名条件
1、针对零基础者:
相关学历,身体健康、五官端正、热爱瑜伽,思想品德良好。需逐级
申报。
2、针对高校教师:
已参加过瑜伽系统培训,或有丰富的瑜伽教学经验者,经填写申请表
可直接参加原有同等级别或较高级别的培训(须提供证书原件或授课证
明:授课三年以上者可申请中级;授课六年以上者可申请高级),成绩合
格者经鉴定由国家统一发证。
3、针对社会瑜伽教练:
A、 同等级别直接考证:已经接受过不同等级的的专业培训,且有丰
富瑜伽教学经验者,经填写申请表可参加相应同等级别教练资格证书
考试(理论+技法),成绩合格者经鉴定由国家统一发证。
B、参加更高级别的培训考证:已经接受过不同级别的专业培训,且
有丰富的瑜伽教学经验者,经填写申请表并通过本项目规定的通级考
核,可允许参加更高级别的教练培训,成绩合格者由国家统一发证。
考证流程
(见下图)
5未避免广告嫌疑,故不做机构推荐,但是请认准国家人力资源和社会保障部所下发的三级证书(初级、中级、高级)。可以在官方网站上进行查询。
END考试1考试采取网上理论+实地瑜伽动作的方式进行
考试合格后经人力资源和保障部CAEP瑜伽指导师专家组评审,通过后颁发CAEP瑜伽师证书,学习时间是500小时,也就是两个月的时间
2考点主要分为初级、中级、高级三个阶段。各个阶段考察的重点和内容不同
3最后需要强调的是,虽然许多的机构允许免费补考一次
但是大多数时候补考是需要进行额外的缴费的
当证书下发到您的手中时您就成为一名瑜伽指导师了
7. 阴瑜珈是什么?
阴瑜伽创始人PaulieZink,说起来阴瑜伽跟我们的道教也有关系,他本是功夫艺术家,70年代末PaulieZink根据哈他瑜伽与道教思想结合,以及他自己对姿势、动作理解所创造的流派。他后来把它称为“阴阳瑜伽”,简称为“阴瑜伽”。
下图为PaulieZink大师
阴瑜伽是锻炼人体阴组织的瑜伽。在肌肉放松的状态下,经由长时间停留的各个体位法,来伸展与柔软体内密度高而水分少的结缔组织(肌腱、韧带等),而这些部位,是平常着重肌肉的阳瑜伽所无法锻炼到的,体位多半为下半身的地板动作。
阴瑜伽是慢、深、长、静、放松的。用被动的方式慢慢地进入各个体位,3~5分钟长时间的停留,并随着时间慢慢深入体位,同时保持整体的放松状态,看似静态的瑜伽形式,其实人体内的变化却是相当丰富的。
阴瑜伽可以说是一种动态的冥想。透过不同的体位法,带来身体不同部位的觉知,重启身体与心灵的紧密结合,在特定的时间内保持感知专注,随着调控呼吸与自我感知的觉醒,活化了大脑的神经连接,更可达到自我引导式的神经重塑。
为什么要练习阴瑜伽 改善并提升人体柔软度,延缓老化。
根据研究报告,人体柔软度的阻抗来源为:
47%关节囊周围的结缔组织(透过阴瑜伽锻炼)
41%肌肉(透过阳瑜伽锻炼)
10%肌腱(透过阴瑜伽锻炼)
2%皮肤(阴阳瑜伽皆可锻炼)
阴瑜伽可以提升人体全方位健康的途径。
没有太多限制,人人可以练习,阴组织的锻炼可以增加我们随着年纪老化而降低的柔软度,维持良好的行动力,并可将气血与能量带到需要修复的组织,随着不同的体位法按摩对应的内脏与经络,达到自我疗愈的效果,同时,阴瑜伽可启动副交感神经系统,让我们从忙碌的日常中释放累积的压力,得到全面的纾解与放松。
阴瑜伽更是一种最佳的心智训练。
长时间保持在同一个体位,同时维持高度的感知与专注,其实一点也不简单,但透过循序渐进的阴瑜伽练习,配合正念的冥想方式,则可以让我们逐步探索内在,找到心灵的平静与自由,不受外在的无常变化影响,回归快乐的真实本性。
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1. 孕妇瑜伽,剖腹产可以做瑙力法吗?
瑙力法,增强并按摩腹部肌群,清理腹腔毒素。该练习是有一定强度的;建议根据自身情况决定是否要练习。
如果没有做产后恢复,有腹直肌分离,建议不要练。
另外,瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
瑙力法禁忌:
严重的胃溃疡患者、近一年内接受过腹部手术者、高血压、严重的背痛及疝气患者、孕妇、冠心病;生理期和孕期不能练习。
希望能帮到你,欢迎大家补充。
2. 瑜伽与健身哪个更好一点?
你好:我是一名瑜伽老师,现在客观中立角度回答你这个问题,
健身包括很广,
例如:自己晨跑,拉伸,跳绳,小区练器械,游泳,健身房,瑜伽馆,,,都是健身的一种。
瑜伽馆和健身房的区别
瑜伽馆女性比较多,为什么?
瑜伽修心,塑型,改善体态,冥想解压
看看练瑜伽的明星有哪些
蔡依林,一直保持少女状态,
刘涛
偏爱空中瑜伽,素颜下的刘涛还是这么美的。空中瑜伽叫反重力瑜伽,改善地心引力造成松弛可以使皮肤紧致。
王子文
小个子,身体气质确是一流的,偏爱瑜伽,坚持打卡解锁瑜伽动作。
陈数
练瑜伽18年41岁身材18岁,
陈意涵
运动达人,孕期坚持跑步爬山倒立,《幸福三重奏》里每天早晨瑜伽。
苏有朋
很久没上综艺节目的苏有朋,为了一期节目,苦练瑜伽,结果一上镜和当年小虎队没多大区别。
为什么越来越多的男生也开始选择练瑜伽?
瑜伽锻炼到部位和方式比较全面,
瑜伽不是单一拉伸压腿,不是只有身体软才能练。
健身房器械为主,大部分健身房练肌肉为主,
如果你是想练出健美身材,有明显的肌肉块,这个必须要吃蛋白质粉,和牛肉,配合增肌餐,
不过亚洲人想练出很明显的肌肉有点难度,像彭于晏那样身材,很难,
3. 孕期该如何进行体重管理?
怀孕对女人来说是人生中结婚之外最大的事,每个妈妈都想漂漂亮亮怀孕,身材没有明显变化,不长妊娠纹 ,宝宝健康漂亮。吃少了担心宝宝营养不够, 吃多了担心自己长的太胖。孕期怎样控制体重呢?
评价体重有四个指标,体脂,腰围,腰臀比,体质比(BMI)。体脂指体内脂肪所占体重比,腰围女性超过80cm,男性超过85cm则称为肥胖。腰臀比就比较简单了。对于孕妇来说,这三种都不合适。最方便最合适的是体质指数(BMI),可以在孕期很好的监测体重变化情况。
根据BMI值,将人群体重分为五种情况。
当然,孕期体重变化还要根据孕前体重情况来说,这里可以通过BMI量化。
孕期孕妇的饮食要注意荤素搭配,营养均衡,切忌大量高脂饮食,偏食等情况。根据中国营养协会膳食指南每天适量进食。
孕早期(0-12周)建议增加的营养素:碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸等
孕中期(13-28周)建议增加的营养素:蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。
孕晚期(29-40周 )建议增加的营养素:铁质与维生素A
除了饮食外,孕妇还需要适量运动。当然要选择适当的运动。孕妈要关注运动的适应症,另外运动力度幅度和时长都要仔细把握。
孕早期可适量散步,孕中期可以根据自己的爱好选择游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈等,孕晚期36周之前同中期相同要减少运动时间和减小运动幅度,36周以后可以练习爬楼梯和下蹲等有利于顺产的活动,适当休息。
总之呢,体重要合理控制,体重增长过快,增加孕期并发症的发生率,比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等;难产率和剖宫产率比正常孕妇高;产后不易恢复体型,出现Ⅱ型糖尿病的风险也更高。还会影响新生儿出生体重,增大发生巨大儿的风险;患妊娠期糖尿病的妈妈,子宫环境和胎儿生长都受影响,会造成低出生体重儿。 体重增长过慢的导致孕期营养不足,发生早产的风险增大。还有可能造成胎儿的生长发育减缓甚至停顿,容易出现低体重儿,宝宝未来的抵抗力也会比较弱。
宝妈们心里有个数就行了,也不用太担心,放松心情,开开心心度过孕期,顺利分娩,真心祝愿每个女同胞孕期一帆风顺,宝宝健康可爱。关注我有好孕噢~
4. 怀孕能不能做瑜伽?
怀孕期间,为了宝宝的健康,一些宝妈们都希望可以做一些运动,来迎接宝宝的到来。宝宝的健康与否,直接关系着宝妈们的日常生活。其实适当的锻炼,可以缓解宝妈的疲劳,对宝宝的健康也有好处。那么,孕期瑜伽的好处和坏处有什么呢?
孕期瑜伽的好处和坏处
1、通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
3、在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。
4、过度向前屈,向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
5、深度扭转,过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态,勿触及膝盖。
孕妇可以做哪些运动
1、散步, 散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
2、孕妇操, 这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。
适当的锻炼有助于宝妈缓解疲劳,与宝宝健康的成长。针对孕期瑜伽的好处和坏处问题,相信大多数宝妈已经有所了解。为了宝宝的健康,宝妈们也应该经常做一些适当的锻炼。但是,一些运动可能不适合孕期的妈妈们,请宝妈们一定要注意。
孕妇瑜伽虽好,但在练习过程中也有很多禁忌,特别是一些动作准妈妈千万不要尝试。
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8. 平时站姿时自我提醒双脚平行。避免外八站法,造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
5. 感恩运孕期瑜伽老师的句子?
答:表达“感恩瑜伽老师”的句子如下:
感恩瑜伽老师给我的指导,使我减肥成功。感恩瑜伽老师给我的支持,使我坚持了下来。感恩瑜伽老师给我的鼓励,使我越活越年轻。感恩瑜伽老师给我6. 瑜伽证书如何考取?
1
首先需要确定你是要考取何种类型的瑜伽资格证书。
瑜伽资格证书分有两种,一种是各个较大的瑜伽馆自行发放的。
另一种是国内人力资源和社会保障部所下发的官方证书。
2这类型的属于非官方证书,可以通过寻找当地或对应的瑜伽会所或认证及机构来进行相关咨询考取。
3这类属于国家人力资源和社会保障部所下发的官方证书。
4若想考取国家人力资源和社会保障部所下发的官方证书,则需要在非孕期期间在相关拥有资质的单位进行报名。
报名条件
1、针对零基础者:
相关学历,身体健康、五官端正、热爱瑜伽,思想品德良好。需逐级
申报。
2、针对高校教师:
已参加过瑜伽系统培训,或有丰富的瑜伽教学经验者,经填写申请表
可直接参加原有同等级别或较高级别的培训(须提供证书原件或授课证
明:授课三年以上者可申请中级;授课六年以上者可申请高级),成绩合
格者经鉴定由国家统一发证。
3、针对社会瑜伽教练:
A、 同等级别直接考证:已经接受过不同等级的的专业培训,且有丰
富瑜伽教学经验者,经填写申请表可参加相应同等级别教练资格证书
考试(理论+技法),成绩合格者经鉴定由国家统一发证。
B、参加更高级别的培训考证:已经接受过不同级别的专业培训,且
有丰富的瑜伽教学经验者,经填写申请表并通过本项目规定的通级考
核,可允许参加更高级别的教练培训,成绩合格者由国家统一发证。
考证流程
(见下图)
5未避免广告嫌疑,故不做机构推荐,但是请认准国家人力资源和社会保障部所下发的三级证书(初级、中级、高级)。可以在官方网站上进行查询。
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考试合格后经人力资源和保障部CAEP瑜伽指导师专家组评审,通过后颁发CAEP瑜伽师证书,学习时间是500小时,也就是两个月的时间
2考点主要分为初级、中级、高级三个阶段。各个阶段考察的重点和内容不同
3最后需要强调的是,虽然许多的机构允许免费补考一次
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阴瑜伽创始人PaulieZink,说起来阴瑜伽跟我们的道教也有关系,他本是功夫艺术家,70年代末PaulieZink根据哈他瑜伽与道教思想结合,以及他自己对姿势、动作理解所创造的流派。他后来把它称为“阴阳瑜伽”,简称为“阴瑜伽”。
下图为PaulieZink大师
阴瑜伽是锻炼人体阴组织的瑜伽。在肌肉放松的状态下,经由长时间停留的各个体位法,来伸展与柔软体内密度高而水分少的结缔组织(肌腱、韧带等),而这些部位,是平常着重肌肉的阳瑜伽所无法锻炼到的,体位多半为下半身的地板动作。
阴瑜伽是慢、深、长、静、放松的。用被动的方式慢慢地进入各个体位,3~5分钟长时间的停留,并随着时间慢慢深入体位,同时保持整体的放松状态,看似静态的瑜伽形式,其实人体内的变化却是相当丰富的。
阴瑜伽可以说是一种动态的冥想。透过不同的体位法,带来身体不同部位的觉知,重启身体与心灵的紧密结合,在特定的时间内保持感知专注,随着调控呼吸与自我感知的觉醒,活化了大脑的神经连接,更可达到自我引导式的神经重塑。
为什么要练习阴瑜伽改善并提升人体柔软度,延缓老化。
根据研究报告,人体柔软度的阻抗来源为:
47%关节囊周围的结缔组织(透过阴瑜伽锻炼)
41%肌肉(透过阳瑜伽锻炼)
10%肌腱(透过阴瑜伽锻炼)
2%皮肤(阴阳瑜伽皆可锻炼)
阴瑜伽可以提升人体全方位健康的途径。
没有太多限制,人人可以练习,阴组织的锻炼可以增加我们随着年纪老化而降低的柔软度,维持良好的行动力,并可将气血与能量带到需要修复的组织,随着不同的体位法按摩对应的内脏与经络,达到自我疗愈的效果,同时,阴瑜伽可启动副交感神经系统,让我们从忙碌的日常中释放累积的压力,得到全面的纾解与放松。
阴瑜伽更是一种最佳的心智训练。
长时间保持在同一个体位,同时维持高度的感知与专注,其实一点也不简单,但透过循序渐进的阴瑜伽练习,配合正念的冥想方式,则可以让我们逐步探索内在,找到心灵的平静与自由,不受外在的无常变化影响,回归快乐的真实本性。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!