木兰扇(你觉得跳广场舞是不是健身的一种最好选择)
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2023-11-13
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1. 木兰扇,你觉得跳广场舞是不是健身的一种最好选择?
是的,跳舞可以让人身心愉悦,强身健体,是现在我们这个年龄段最好的锻炼身体的一种方式。
2. 七十岁老人应该怎样过自己的晚年生活?
每个人都会从儿童,少年,青年,中年,壮年,老年走过来。
几十年,风风雨雨,上学,恋爱,结婚,生育孩子,工作。
你的一生中没有遇到过,比较大的车祸,重大疾病,这就是你最幸运的事情。
我们到了七八十岁,夫妻俩均身体健康,生活无忧无虑,都是幸福的生活。
到了这个年龄,对于孩子的生活,我们不要去干涉,儿孙自有儿孙福,叫你管你也没有精力去管孙子,就要管好自己就行。
管好自己的身体,管理好自己的,吃饭不吃大鱼大肉大荤的东西,吃点清淡的,讲究点科学饮食。
不能暴饮暴食,想吃什么就做点什么,加强身体的锻炼,不做剧烈的运动。
在家里适当休息,与老友唠唠嗑,与朋友交流,或者看些电视,看一些书,也是一种休息。
已经是这个年龄了,要有自己一个朋友的小圈子,几位老友能唠到一块的人。
有一个面积不大的小窝,属于自己的房子,这个房子是自己的产权,到什么时候,都可以到这里来躲避风雨。
还要有一个小金库,为自己以后生病遇到大事情,拿出来花去。
这样不至于伸手管儿女要,因为儿女们他们生活也非常的紧张,他们也有儿有女养家糊口,非常的不容易。
乐观向上,保持一个良好的心态,对身边的事情不要去较真,不要去干涉别人的生活,只要自己身体好,一切都好。
3. 你有什么坚持了五年的习惯吗?
看到这个题目的时候愣了一下,觉得可以梳理一下自己的生活,就把可以想到的都写下来吧。回顾自己的人生,很难受也很有意思。
1 每天吃水果,因为天生血管细、血脂粘稠,高热量食物吃了感觉昏沉。
2 戒了咖啡,谁知道爱上了黑茶,每天起来一大杯淡茶,清理肠胃。
3 每周都会选一部电影看,有一阵子追黑泽明的黑白片感觉艺术这个东西可以跨越时空。
4 无论生活还是工作,习惯画思维导图来清理思路,后来发现自己缺乏空间想象的能力所以只能画下来。
5 早上一起床,刷牙洗脸冲凉,保持基本卫生。时髦与否不重要,引人注目也不是目标,但是个人卫生是底线。
6 打开电脑后先把要紧必须的事情做完,再看其他,所以不能及时回复微信这些,尤其不爱在线聊天。很多人初时感到不满,现在都习惯了,反正,我有空了才回,忙的时候一概不理。接受不了的,可以疏远我,或者降低对我 的评级。
7 不发朋友圈、不看朋友圈,别人过得好我沾不上光,别人不好我也高兴不起来。活着,不过对得起自己而已,其他人的起伏实在与我不相干。没有抖音,也没有快手,手机上的APP常年不超过3个。
8 图像、影视的确比读书有趣,还是习惯性读书,喜欢那种宁静和思考,更喜欢探索一个新世界。
9 综合评估后,把多余的信用卡和银行卡注销,只留下3张信用卡5张银行卡,收支看月结单就行。水电煤气之类的,全部绑定银行卡划扣,日子一下子简单了很多,再也不用担心哪里忘了或者漏了。
10 定投基金和股票,选好之后基本不看。看到有收藏价值的纪念币、红酒、邮票、域名等买入后封好,再也不去想,也不再花费时间,坐等升值。
11 清理衣柜,夏装保留在10套左右,秋冬装保留10套,鞋子总共6双。其他装饰品包括N多包包在内全部送人或者捐赠,出门永远一个简单的双肩包,只带必需品。
12 每周给自己留半天或者一天独处时间。
13 反思:自己的工作,自己的生活,自己的做事方法,为人处世。不断回顾:怎么做才能更加简单、高效,怎么做才能积累经验自我提升。多余无用装饰性的物品或者行为,一概舍弃。
14 不重要的朋友和社交可以推掉的就推掉,节省70%以上的时间。
15 饮食清淡,每年做一次体检。周围同学朋友都多多少少有些毛病了,因为自律,目前还好。疾病这样东西,跟饮食和生活习惯的关系很大,因为有朋友已经挂掉了。
16 培养了一些“无聊”“无用”甚至“莫名其妙”的爱好: 比如从2016年开始画画,就是想画,休息的时候,或者低落的时候可以画画,而不是找朋友吃饭、聊天。没有跟老师学,就是凭自己的直觉和喜欢,画了很多,自娱自乐而已。
17 每天散步2小时,午饭后和晚饭后,周末徒步3-5小时。不是为了好看,也不是为了维没持身材,而是为了维持健康。自幼体质不好,经常生病,长大后对健康十分关注,因为再也不想医院去了。
18 扔掉了所有的化妆品,靠饮食、锻炼、静心来保持素颜。无论别人怎么说,怎么劝,还是相信化学系同学的说法:所有的化妆品除有觉得如何。
19 话少了很多,把暗中酷炫自己的方式关掉,大部分时间调到日常模式,穿平常不扎眼的衣服,不开车,坐地铁公交或者走路。我活着为自己,不是演给人家看。
20 清理手机和电脑的多余信息,把收藏夹里面的内容删除。
21 喜欢什么就每天定好时间学半个小时,尽管慢,但是最多3-5个月就会了。这个时间不用,也就过了。
22 看书累了就整理屋子,随手做一点,就不会累积很多活儿。
23 看到老年乞丐,给几块,反正自己留着也干不了啥。
24 节假日复习喜欢的电视剧或者喜欢的长篇小说,比如《射雕英雄传》,比如《大长今》、阿信,比如《玉娇龙》,比如BBC迷你短剧。
25 遇到挫折或者情绪不好的时候,走出去在街上瞎逛,有一次去农批市场居然发现剁椒批发很便宜,就帮老妈买了两大罐。
26 尝试煮东西给自己吃:比如熬点小米粥,打点豆浆,做一杯果汁啥的。不擅长厨艺对于吃货来说,的确有点痛苦。
27 能够当时做完的事情,即刻做完或者清理,不把今天的事情留到以后。
28 不随意答应别人的要求,因为很多事情看起来简单,实际上根本做不到,既如此就不能为了自己 的面子或者为了给别人一个答复而随口应了。做不到就是做不到,直接承认就是了。
做这些是为了成为更好的自己吗?也许,但从容些、真实些,也许比“ 更好”自在点吧?
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4. 十式木兰扇口诀?
起势:右手上托,左手后背,眼看8位。左脚后插,重心后靠。右手向前画弧至8位。含胸下沉,并步双手同时向左画弧(逆时针),左手后背,右手侧平。落扇,旋腕,右脚盖步,左脚后抬,右手持扇反立扇,左手上托。
1.孤雁出群: 左脚向7位云扇,左脚向3位提扇。扇在左手虎口处。右脚向3位,左手逆时针画弧后背,右侧上方开扇(扇骨紧贴小臂)。下旋腕转身,迎面云扇,右脚上步2位左脚上步2位上刺扇,起,旋转扇,横步3位,后插3位。
2.翻身托果:左脚上步7位,头顶平圆,左手接扇,左脚退步7位,右脚后插,下蹲扇面朝8位。起,右脚上步4位,左手收扇8位(于左脚同一方向)右脚弓步,右手屈于胸前,。右脚并步转体,右手接扇3、7位翻身,右脚上步3位,左脚后插,右手平开扇,左手托。旋腕转身,大云手,右脚上步3位,托扇,左脚抬起。
3.风扫梅花:左脚落脚7位,双手顺时针画弧,左手,上托右手收扇3位,左脚后插,左上步7位,右手后背,左手右胸前,右扫腿4位,右手持扇指向右脚,左手与右手显一斜线。退步撩扇8位(左脚先向右点一步,双手由内向外对画弧)左手在右小臂上。
4.金鸡抖翎:右脚吸腿,左手平举,右手上举开扇,扇骨贴小臂。落右脚盖步,双手由内向外对画弧左手高与右手呈斜线,两手心向下。扇下落至3位。左脚先点一步,右脚跟向右旋,双手呈抱球式转体朝7位,右脚上步7位,左手由左上向下画弧背手,右手由向上顺时针画弧扇子落至3位。左脚先点一步,右脚跟向右旋,盘,左腿踢向7位,立脚上刺扇,收扇,下画弧平开扇。
5.孔雀飞舞:提起横步3位。升,落。盖步一转身,转身二,后抬腿画弧后插步7位,上步3位,上3位退3位后插3位。
6.天女散花:左脚横步7位,8字花,立圆花,下平圆,上平圆,并步甩,肩8字花,立圆花,下平圆,上平圆,并步甩,横步7位,落左手接右手,7位上步,推扇。
7.风卷荷花:上步7位,上步7位,上步并步7位,右脚横步3位,拧腰背扇,旋腕一,二托扇转体,落脚7位,旋腕一,二托扇转体,落脚7位,右脚后插提扇。右脚横步3位,左脚后插。
8.坐花望月:旋扇收扇,画弧立扇右脚上步7位打开立直3位,反手立扇,左脚后插,下蹲。落扇旋腕,起,上托扇,下开扇。
9.大鹏展翅:左脚横步7位,左手立圆扇花,右手接扇,上步3位推向2位,左脚后抬,左脚上步2位,头顶旋扇,右脚上步2位,平衡2位抬左腿,右手持扇2位,左手与右手呈平行线。左脚
10.燕子抄水:右退步4位,左后插4位下蹲,右手持扇,扇面向下,与左手斜线。气息带动翻身,上步4位,盖步4位,后抬右脚上撩扇。
收势:原地落步退步7位,腰带动画弧转身,大云手,脚上7位,收扇2位旋腕,请拳7位。右脚后抬,右脚落3位,双手打开,并步收势。
5. 仿写落花生或桂花雨?
有的桂花含苞欲放,好像一个个穿着米黄色裙子的女孩;有的盛开的桂花宛如一名名亭亭玉立的姑娘;还有一些没全部开放的花儿,如同是用木兰扇遮掩了半边的脸蛋儿。
淡黄色的花蕊像一根根豆芽儿,在风中摆动,翩翩起舞。
一片片绿叶犹如翡翠盘,又犹如是一张张染上绿色的布料。在绿色翡翠的映衬下,桂花就仿佛是一个个精心制作的陶瓷,染上了鹅黄色的染料。
6. 什么运动练耐力和体力?
耐力锻炼的主要方法是有氧运动。某些球类游戏和我国传统的体育活动也有提高心肺耐力素质的作用。对小负荷力量练习提高心肺耐力的研究,近年来也出现了一些新观念。
1. 有氧运动
典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等这些项目具有有氧运动的各项特点,能够精准地计算出运动时的轻度和能量消耗。爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰、滑雪等,也属于周期性的有氧运动,但运动强度不如上述运动容易控制,需要有一定的心肺耐力素质基础才适合进行。其中,水上运动、冰雪运动均要求锻炼者掌握一定的专门技术,并要具备专门的场地、设备、器材,受地区限制比较明显。
2. 球类游戏
常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目有:非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球,还有适用于老年人健身用的门球、柔力球等。球类运动是一种非周期性运动,其趣味性和娱乐性大大高于周期性有氧运动。但是,这类运动的强度变化较大,受个人身体素质、运动技巧,以及锻炼时同伴的变现的影响很大。球类运动适合于心肺耐力素质较好、运动水平较高的人群作为提高心肺耐力的手段。
3. 我国传统体育运动项目
气功、太极拳、舒心平血功、自我按摩、降压舒心操、简易降压功等,以及特殊的机理对心血管系统疾病的预防、治疗和康复起着良好的作用。太极拳、太极剑、木兰拳、木兰扇、五禽戏、八段锦,以及舞蹈、打腰鼓、扭秧歌等,运动强度较小,动作柔和缓慢,占地方不大,可以活动全身。除了提高心肺耐力外,对改善中老年人的平衡素质,协调素质,保持健康的心态等都有一定作用,比较适合于老年人进行健身锻炼。
4. 小负荷力量练习
力量练习曾经被排除在心肺耐力锻炼的手段方法之外。特别是在心血管系统的疾病康复过程中,为避免力量练习加大心脏的工作负担,力量练习(特别是静力性力量练习)被列入禁忌的范围。进入21世纪以来,美国运动医学学会运动测试与运动处方指南提出:循环力量训练对提高最大摄氧量的训练效果,平均只有6%。因此一般不推荐其作为改进心肺耐力的手段方法。
7. 体育项目分类及标准?
体育运动一、危险性大体育经营活动
跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、轻型飞机;游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、冲浪、潜水、飞艇、运动游艇、摩托艇;登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车;射箭、射击、弓弩
体育运动二、其他类
羽毛球、棒球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球(含软式网球)、排球(含沙滩排球)、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球;体操(含艺术体操)、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳(含木兰剑、木兰扇等)、舍宾运动、运动保健按摩;花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪;田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车(含山地车、独轮车等)、滑水、赛艇、皮滑艇、救生(含水上救生);赛马、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术(含散打)、跆拳道、空手道、健身气功;国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌;钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河;飞镖、秋千、斗鸡、斗牛;航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。
体育运动三、专业性强技术要求高的培训类项目
射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳(蹼泳)、救生(含水上救生)、射击、摔跤、帆船(帆板)、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、弓弩、滑水、武术(含散打)、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、飞艇、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、赛马、高尔夫球。
体育运动四、球类运动项目
足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。
体育运动五、娱乐性运动项目
悠悠球转转笔火机蝴蝶刀舞蹈电子竞技
体育运动六、健步走
健步走的健身作用主要体现在提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度,增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量,有效防止动脉的发生和发展,也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环,降低动脉粥样硬化的危险因素;
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;
增加人体免疫能力——提高抗病能力,加快病后康复速度;
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;
改善睡眠质量——可以缓解精神压力
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1. 木兰扇,你觉得跳广场舞是不是健身的一种最好选择?
是的,跳舞可以让人身心愉悦,强身健体,是现在我们这个年龄段最好的锻炼身体的一种方式。
2. 七十岁老人应该怎样过自己的晚年生活?
每个人都会从儿童,少年,青年,中年,壮年,老年走过来。
几十年,风风雨雨,上学,恋爱,结婚,生育孩子,工作。
你的一生中没有遇到过,比较大的车祸,重大疾病,这就是你最幸运的事情。
我们到了七八十岁,夫妻俩均身体健康,生活无忧无虑,都是幸福的生活。
到了这个年龄,对于孩子的生活,我们不要去干涉,儿孙自有儿孙福,叫你管你也没有精力去管孙子,就要管好自己就行。
管好自己的身体,管理好自己的,吃饭不吃大鱼大肉大荤的东西,吃点清淡的,讲究点科学饮食。
不能暴饮暴食,想吃什么就做点什么,加强身体的锻炼,不做剧烈的运动。
在家里适当休息,与老友唠唠嗑,与朋友交流,或者看些电视,看一些书,也是一种休息。
已经是这个年龄了,要有自己一个朋友的小圈子,几位老友能唠到一块的人。
有一个面积不大的小窝,属于自己的房子,这个房子是自己的产权,到什么时候,都可以到这里来躲避风雨。
还要有一个小金库,为自己以后生病遇到大事情,拿出来花去。
这样不至于伸手管儿女要,因为儿女们他们生活也非常的紧张,他们也有儿有女养家糊口,非常的不容易。
乐观向上,保持一个良好的心态,对身边的事情不要去较真,不要去干涉别人的生活,只要自己身体好,一切都好。
3. 你有什么坚持了五年的习惯吗?
看到这个题目的时候愣了一下,觉得可以梳理一下自己的生活,就把可以想到的都写下来吧。回顾自己的人生,很难受也很有意思。
1 每天吃水果,因为天生血管细、血脂粘稠,高热量食物吃了感觉昏沉。
2 戒了咖啡,谁知道爱上了黑茶,每天起来一大杯淡茶,清理肠胃。
3 每周都会选一部电影看,有一阵子追黑泽明的黑白片感觉艺术这个东西可以跨越时空。
4 无论生活还是工作,习惯画思维导图来清理思路,后来发现自己缺乏空间想象的能力所以只能画下来。
5 早上一起床,刷牙洗脸冲凉,保持基本卫生。时髦与否不重要,引人注目也不是目标,但是个人卫生是底线。
6 打开电脑后先把要紧必须的事情做完,再看其他,所以不能及时回复微信这些,尤其不爱在线聊天。很多人初时感到不满,现在都习惯了,反正,我有空了才回,忙的时候一概不理。接受不了的,可以疏远我,或者降低对我 的评级。
7 不发朋友圈、不看朋友圈,别人过得好我沾不上光,别人不好我也高兴不起来。活着,不过对得起自己而已,其他人的起伏实在与我不相干。没有抖音,也没有快手,手机上的APP常年不超过3个。
8 图像、影视的确比读书有趣,还是习惯性读书,喜欢那种宁静和思考,更喜欢探索一个新世界。
9 综合评估后,把多余的信用卡和银行卡注销,只留下3张信用卡5张银行卡,收支看月结单就行。水电煤气之类的,全部绑定银行卡划扣,日子一下子简单了很多,再也不用担心哪里忘了或者漏了。
10 定投基金和股票,选好之后基本不看。看到有收藏价值的纪念币、红酒、邮票、域名等买入后封好,再也不去想,也不再花费时间,坐等升值。
11 清理衣柜,夏装保留在10套左右,秋冬装保留10套,鞋子总共6双。其他装饰品包括N多包包在内全部送人或者捐赠,出门永远一个简单的双肩包,只带必需品。
12 每周给自己留半天或者一天独处时间。
13 反思:自己的工作,自己的生活,自己的做事方法,为人处世。不断回顾:怎么做才能更加简单、高效,怎么做才能积累经验自我提升。多余无用装饰性的物品或者行为,一概舍弃。
14 不重要的朋友和社交可以推掉的就推掉,节省70%以上的时间。
15 饮食清淡,每年做一次体检。周围同学朋友都多多少少有些毛病了,因为自律,目前还好。疾病这样东西,跟饮食和生活习惯的关系很大,因为有朋友已经挂掉了。
16 培养了一些“无聊”“无用”甚至“莫名其妙”的爱好: 比如从2016年开始画画,就是想画,休息的时候,或者低落的时候可以画画,而不是找朋友吃饭、聊天。没有跟老师学,就是凭自己的直觉和喜欢,画了很多,自娱自乐而已。
17 每天散步2小时,午饭后和晚饭后,周末徒步3-5小时。不是为了好看,也不是为了维没持身材,而是为了维持健康。自幼体质不好,经常生病,长大后对健康十分关注,因为再也不想医院去了。
18 扔掉了所有的化妆品,靠饮食、锻炼、静心来保持素颜。无论别人怎么说,怎么劝,还是相信化学系同学的说法:所有的化妆品除有觉得如何。
19 话少了很多,把暗中酷炫自己的方式关掉,大部分时间调到日常模式,穿平常不扎眼的衣服,不开车,坐地铁公交或者走路。我活着为自己,不是演给人家看。
20 清理手机和电脑的多余信息,把收藏夹里面的内容删除。
21 喜欢什么就每天定好时间学半个小时,尽管慢,但是最多3-5个月就会了。这个时间不用,也就过了。
22 看书累了就整理屋子,随手做一点,就不会累积很多活儿。
23 看到老年乞丐,给几块,反正自己留着也干不了啥。
24 节假日复习喜欢的电视剧或者喜欢的长篇小说,比如《射雕英雄传》,比如《大长今》、阿信,比如《玉娇龙》,比如BBC迷你短剧。
25 遇到挫折或者情绪不好的时候,走出去在街上瞎逛,有一次去农批市场居然发现剁椒批发很便宜,就帮老妈买了两大罐。
26 尝试煮东西给自己吃:比如熬点小米粥,打点豆浆,做一杯果汁啥的。不擅长厨艺对于吃货来说,的确有点痛苦。
27 能够当时做完的事情,即刻做完或者清理,不把今天的事情留到以后。
28 不随意答应别人的要求,因为很多事情看起来简单,实际上根本做不到,既如此就不能为了自己 的面子或者为了给别人一个答复而随口应了。做不到就是做不到,直接承认就是了。
做这些是为了成为更好的自己吗?也许,但从容些、真实些,也许比“ 更好”自在点吧?
关注@王小喵读书,你的支持很重要。
4. 十式木兰扇口诀?
起势:右手上托,左手后背,眼看8位。左脚后插,重心后靠。右手向前画弧至8位。含胸下沉,并步双手同时向左画弧(逆时针),左手后背,右手侧平。落扇,旋腕,右脚盖步,左脚后抬,右手持扇反立扇,左手上托。
1.孤雁出群: 左脚向7位云扇,左脚向3位提扇。扇在左手虎口处。右脚向3位,左手逆时针画弧后背,右侧上方开扇(扇骨紧贴小臂)。下旋腕转身,迎面云扇,右脚上步2位左脚上步2位上刺扇,起,旋转扇,横步3位,后插3位。
2.翻身托果:左脚上步7位,头顶平圆,左手接扇,左脚退步7位,右脚后插,下蹲扇面朝8位。起,右脚上步4位,左手收扇8位(于左脚同一方向)右脚弓步,右手屈于胸前,。右脚并步转体,右手接扇3、7位翻身,右脚上步3位,左脚后插,右手平开扇,左手托。旋腕转身,大云手,右脚上步3位,托扇,左脚抬起。
3.风扫梅花:左脚落脚7位,双手顺时针画弧,左手,上托右手收扇3位,左脚后插,左上步7位,右手后背,左手右胸前,右扫腿4位,右手持扇指向右脚,左手与右手显一斜线。退步撩扇8位(左脚先向右点一步,双手由内向外对画弧)左手在右小臂上。
4.金鸡抖翎:右脚吸腿,左手平举,右手上举开扇,扇骨贴小臂。落右脚盖步,双手由内向外对画弧左手高与右手呈斜线,两手心向下。扇下落至3位。左脚先点一步,右脚跟向右旋,双手呈抱球式转体朝7位,右脚上步7位,左手由左上向下画弧背手,右手由向上顺时针画弧扇子落至3位。左脚先点一步,右脚跟向右旋,盘,左腿踢向7位,立脚上刺扇,收扇,下画弧平开扇。
5.孔雀飞舞:提起横步3位。升,落。盖步一转身,转身二,后抬腿画弧后插步7位,上步3位,上3位退3位后插3位。
6.天女散花:左脚横步7位,8字花,立圆花,下平圆,上平圆,并步甩,肩8字花,立圆花,下平圆,上平圆,并步甩,横步7位,落左手接右手,7位上步,推扇。
7.风卷荷花:上步7位,上步7位,上步并步7位,右脚横步3位,拧腰背扇,旋腕一,二托扇转体,落脚7位,旋腕一,二托扇转体,落脚7位,右脚后插提扇。右脚横步3位,左脚后插。
8.坐花望月:旋扇收扇,画弧立扇右脚上步7位打开立直3位,反手立扇,左脚后插,下蹲。落扇旋腕,起,上托扇,下开扇。
9.大鹏展翅:左脚横步7位,左手立圆扇花,右手接扇,上步3位推向2位,左脚后抬,左脚上步2位,头顶旋扇,右脚上步2位,平衡2位抬左腿,右手持扇2位,左手与右手呈平行线。左脚
10.燕子抄水:右退步4位,左后插4位下蹲,右手持扇,扇面向下,与左手斜线。气息带动翻身,上步4位,盖步4位,后抬右脚上撩扇。
收势:原地落步退步7位,腰带动画弧转身,大云手,脚上7位,收扇2位旋腕,请拳7位。右脚后抬,右脚落3位,双手打开,并步收势。
5. 仿写落花生或桂花雨?
有的桂花含苞欲放,好像一个个穿着米黄色裙子的女孩;有的盛开的桂花宛如一名名亭亭玉立的姑娘;还有一些没全部开放的花儿,如同是用木兰扇遮掩了半边的脸蛋儿。
淡黄色的花蕊像一根根豆芽儿,在风中摆动,翩翩起舞。
一片片绿叶犹如翡翠盘,又犹如是一张张染上绿色的布料。在绿色翡翠的映衬下,桂花就仿佛是一个个精心制作的陶瓷,染上了鹅黄色的染料。
6. 什么运动练耐力和体力?
耐力锻炼的主要方法是有氧运动。某些球类游戏和我国传统的体育活动也有提高心肺耐力素质的作用。对小负荷力量练习提高心肺耐力的研究,近年来也出现了一些新观念。
1. 有氧运动
典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等这些项目具有有氧运动的各项特点,能够精准地计算出运动时的轻度和能量消耗。爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰、滑雪等,也属于周期性的有氧运动,但运动强度不如上述运动容易控制,需要有一定的心肺耐力素质基础才适合进行。其中,水上运动、冰雪运动均要求锻炼者掌握一定的专门技术,并要具备专门的场地、设备、器材,受地区限制比较明显。
2. 球类游戏
常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目有:非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球,还有适用于老年人健身用的门球、柔力球等。球类运动是一种非周期性运动,其趣味性和娱乐性大大高于周期性有氧运动。但是,这类运动的强度变化较大,受个人身体素质、运动技巧,以及锻炼时同伴的变现的影响很大。球类运动适合于心肺耐力素质较好、运动水平较高的人群作为提高心肺耐力的手段。
3. 我国传统体育运动项目
气功、太极拳、舒心平血功、自我按摩、降压舒心操、简易降压功等,以及特殊的机理对心血管系统疾病的预防、治疗和康复起着良好的作用。太极拳、太极剑、木兰拳、木兰扇、五禽戏、八段锦,以及舞蹈、打腰鼓、扭秧歌等,运动强度较小,动作柔和缓慢,占地方不大,可以活动全身。除了提高心肺耐力外,对改善中老年人的平衡素质,协调素质,保持健康的心态等都有一定作用,比较适合于老年人进行健身锻炼。
4. 小负荷力量练习
力量练习曾经被排除在心肺耐力锻炼的手段方法之外。特别是在心血管系统的疾病康复过程中,为避免力量练习加大心脏的工作负担,力量练习(特别是静力性力量练习)被列入禁忌的范围。进入21世纪以来,美国运动医学学会运动测试与运动处方指南提出:循环力量训练对提高最大摄氧量的训练效果,平均只有6%。因此一般不推荐其作为改进心肺耐力的手段方法。
7. 体育项目分类及标准?
体育运动一、危险性大体育经营活动
跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、轻型飞机;游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、冲浪、潜水、飞艇、运动游艇、摩托艇;登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车;射箭、射击、弓弩
体育运动二、其他类
羽毛球、棒球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球(含软式网球)、排球(含沙滩排球)、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球;体操(含艺术体操)、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳(含木兰剑、木兰扇等)、舍宾运动、运动保健按摩;花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪;田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车(含山地车、独轮车等)、滑水、赛艇、皮滑艇、救生(含水上救生);赛马、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术(含散打)、跆拳道、空手道、健身气功;国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌;钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河;飞镖、秋千、斗鸡、斗牛;航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。
体育运动三、专业性强技术要求高的培训类项目
射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳(蹼泳)、救生(含水上救生)、射击、摔跤、帆船(帆板)、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔(滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔)、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、弓弩、滑水、武术(含散打)、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、飞艇、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、赛马、高尔夫球。
体育运动四、球类运动项目
足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。
体育运动五、娱乐性运动项目
悠悠球转转笔火机蝴蝶刀舞蹈电子竞技
体育运动六、健步走
健步走的健身作用主要体现在提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度,增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量,有效防止动脉的发生和发展,也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环,降低动脉粥样硬化的危险因素;
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;
增加人体免疫能力——提高抗病能力,加快病后康复速度;
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;
改善睡眠质量——可以缓解精神压力
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