平板支撑正确姿势(腰椎间盘突出可以做平板支撑吗)
资讯
2023-11-02
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1. 平板支撑正确姿势,腰椎间盘突出可以做平板支撑吗?
腰椎间盘突出症的患者可以做平板支撑,通过平板支撑,可以提高腰椎核心肌群力量,可以缓解腰痛症状,患者锻炼需要量力而行,而且要锻炼姿势的正确才能达到效果,患者还可以游泳,也可以做深蹲,平时不要弯腰重体力劳动,可以结合物理治疗等。
2. 平板支撑会发抖是怎么回事?
关于这个问题,平板支撑(plank)是一项常见的腹肌训练动作,需要保持身体直线,用手肘和脚掌支撑地面。如果在做平板支撑时身体发抖,可能是以下原因:
1. 肌肉疲劳:平板支撑是一项高强度的训练动作,需要耗费大量能量和肌肉力量。如果肌肉已经疲劳,就会出现抖动现象。
2. 没有正确的平衡:平板支撑需要保持身体平衡,如果身体没有正确的平衡,就会出现抖动。这可能是因为手肘和脚掌没有正确放置,或者在做动作时身体没有保持直线。
3. 呼吸不正确:正确的呼吸可以帮助身体放松和保持平衡,如果呼吸不正确,就会出现身体抖动的现象。
4. 肌肉过度紧张:如果在做平板支撑时肌肉过度紧张,也会出现身体抖动的现象。
综上所述,如果想要避免平板支撑时出现身体抖动的现象,需要注意以下几点:适当控制训练强度,保持身体平衡,正确呼吸,放松肌肉。
3. 平板支撑每组之间间隔多久合适?
对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。 动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。 平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉,消耗人体热量和脂肪,可以起到健身减肥的作用,是很受欢迎的一项运动。
4. 只练平板支撑会怎么样?
如果你只练平板支撑,可能会看到以下一些变化:1. 增强核心稳定性:平板支撑是一个有力的核心锻炼,可以增强腹部、臀部和背部肌肉的力量。2. 增加肌肉耐力:平板支撑需要支撑自己的体重,因此可以增加你的肌肉耐力,并提高你的体能。3. 提高姿势:平板支撑可以帮助你保持正确的姿势,因为它强制你维持挺直的背部和平衡的身体。然而,如果你只练平板支撑,你可能会错过其他有益于身体的锻炼,例如锻炼心肺功能或增加肌肉体积。通过改变锻炼计划,包括多个不同的动作和训练方式,可以获得更全面的健康效益。
5. 做平板支撑有什么好处?
平板支撑对于人的身体有很多好处,主要包括以下3点:
1、平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力,能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌的力量,增强人体的运动能力。
2、平板支撑能够帮助人体改善姿势,提高气质,可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确,而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。
3、平板支撑是一种强而有效的有氧运动,能够提高人体的新陈代谢率,同时还能够增强人体的抵抗力。
6. 趴喂的正确姿势?
动作要点:妈妈趴在宝宝身体上方,上半身使用“平板支撑”的姿势,前臂与上臂呈90度,身体平行于床面,但不需要完全做个标准的平板支撑。
7. 第一次平板支撑多久算合格?
每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒,首先做平板支撑运动时,最好是每2到3天锻炼一次,让肌肉得到足够的时间恢复,不能天天进行训练。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
扩展资料:
作用:保护脊椎,避免受伤。经常久坐的上班一族,长期平板撑,背部疼痛感,会减轻甚至消失。这个体式有效保护脊椎。害处:做到疲劳时易产生憋气现象,可能引发一系列不良后果,如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等;关节处于长时间受力状态,易造成关节损伤。
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腰椎间盘突出症的患者可以做平板支撑,通过平板支撑,可以提高腰椎核心肌群力量,可以缓解腰痛症状,患者锻炼需要量力而行,而且要锻炼姿势的正确才能达到效果,患者还可以游泳,也可以做深蹲,平时不要弯腰重体力劳动,可以结合物理治疗等。
2. 平板支撑会发抖是怎么回事?
关于这个问题,平板支撑(plank)是一项常见的腹肌训练动作,需要保持身体直线,用手肘和脚掌支撑地面。如果在做平板支撑时身体发抖,可能是以下原因:
1. 肌肉疲劳:平板支撑是一项高强度的训练动作,需要耗费大量能量和肌肉力量。如果肌肉已经疲劳,就会出现抖动现象。
2. 没有正确的平衡:平板支撑需要保持身体平衡,如果身体没有正确的平衡,就会出现抖动。这可能是因为手肘和脚掌没有正确放置,或者在做动作时身体没有保持直线。
3. 呼吸不正确:正确的呼吸可以帮助身体放松和保持平衡,如果呼吸不正确,就会出现身体抖动的现象。
4. 肌肉过度紧张:如果在做平板支撑时肌肉过度紧张,也会出现身体抖动的现象。
综上所述,如果想要避免平板支撑时出现身体抖动的现象,需要注意以下几点:适当控制训练强度,保持身体平衡,正确呼吸,放松肌肉。
3. 平板支撑每组之间间隔多久合适?
对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。 动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。 平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉,消耗人体热量和脂肪,可以起到健身减肥的作用,是很受欢迎的一项运动。
4. 只练平板支撑会怎么样?
如果你只练平板支撑,可能会看到以下一些变化:1. 增强核心稳定性:平板支撑是一个有力的核心锻炼,可以增强腹部、臀部和背部肌肉的力量。2. 增加肌肉耐力:平板支撑需要支撑自己的体重,因此可以增加你的肌肉耐力,并提高你的体能。3. 提高姿势:平板支撑可以帮助你保持正确的姿势,因为它强制你维持挺直的背部和平衡的身体。然而,如果你只练平板支撑,你可能会错过其他有益于身体的锻炼,例如锻炼心肺功能或增加肌肉体积。通过改变锻炼计划,包括多个不同的动作和训练方式,可以获得更全面的健康效益。
5. 做平板支撑有什么好处?
平板支撑对于人的身体有很多好处,主要包括以下3点:
1、平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力,能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌的力量,增强人体的运动能力。
2、平板支撑能够帮助人体改善姿势,提高气质,可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确,而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。
3、平板支撑是一种强而有效的有氧运动,能够提高人体的新陈代谢率,同时还能够增强人体的抵抗力。
6. 趴喂的正确姿势?
动作要点:妈妈趴在宝宝身体上方,上半身使用“平板支撑”的姿势,前臂与上臂呈90度,身体平行于床面,但不需要完全做个标准的平板支撑。
7. 第一次平板支撑多久算合格?
每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒,首先做平板支撑运动时,最好是每2到3天锻炼一次,让肌肉得到足够的时间恢复,不能天天进行训练。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
扩展资料:
作用:保护脊椎,避免受伤。经常久坐的上班一族,长期平板撑,背部疼痛感,会减轻甚至消失。这个体式有效保护脊椎。害处:做到疲劳时易产生憋气现象,可能引发一系列不良后果,如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等;关节处于长时间受力状态,易造成关节损伤。
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