安全减肥药(真的有既安全又有效的减肥药吗)
资讯
2023-11-27
340
1. 安全减肥药,真的有既安全又有效的减肥药吗?
左旋肉碱真的能减肥吗?
准确的说是帮助脂肪燃烧~
但是管住嘴、迈开腿!
再加左旋肉碱,
才是完美~
左旋肉碱又称卡尼丁,
习惯性称为维生素BT,
是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,
人体自身也可以合成。
肉碱的作用是运载长链脂肪酸进入线粒体
去氧化、燃烧,
产生能量并增强耐力。
如果把人比成一列需要燃煤提供动力的火车,
脂肪比喻成煤,
燃烧脂肪的线粒体就是烧煤的内燃机,
那么左旋肉碱就是拉煤的工人。
吃了左旋肉碱之后,
拉煤的工人就变多了,
放到锅炉里的煤多了,
自然能量也就多啦~
最后就达到了加速燃脂的效果。
就算是小运动也能提高你的燃脂效率哟~
下图就让我们好好对比下吧
使用后燃脂是不是高的惊人?
当然
左旋肉碱如果不配合运动
本身并不会有什么效果,
如果宣传只用吃左旋肉碱,
就能短期减重很多斤的,
要么虚假宣传,
要么添加了很多其他成分,
比如厉害的利尿剂、禁药、减肥药,
这些东西对身体的伤害可比
多十几斤肥肉大多了!
左旋肉碱作为营养强化剂,
婴幼儿食品中都可添加,
几乎不会有副作用,
更不是禁药,
很多国家队也都在采用,
但是你也不能当饭吃啊兄die!
据统计,
我们平均每天从食物中摄入的
左旋肉碱不到50mg,
而普通人膳食不应小于500mg的左旋肉碱。
左旋肉碱一方面来源于食物,
红肉中含量较多,
蔬菜中较少;
另一方面来源于自身的合成。
所以吃素食的宝宝们会更缺左旋肉碱,
日常生活中可以是适当摄入一些哟~
———— 评测分割线 ————
看完以上种种
现在给宝宝献上11款左旋肉碱,
具体分析看这里↓↓↓
1
慎选成分:荷叶提取物
现代临床广泛用于肥胖症及高血脂症,
也是造成拉肚子的风险,
所以食用后肚子出现不适感的最好停用
含有荷叶的产品2款:
汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片
秀姿减肥胶囊
2
慎选成分:乳糖
有乳糖不耐症者慎选
含有乳糖的产品1款:
修正左旋肉碱茶多酚片
3
慎选成分:速溶咖啡粉
不适合喝咖啡的人群慎选,
比如易心慌、神经衰弱等
咖啡中含有咖啡因,
咖啡因有提神、兴奋大脑的功效,
但是并不会提高运动成绩,
并且咖啡因属于3类致癌物,
当然每日吃200mg以下是安全的
含有速溶咖啡粉的产品1款:
修正左旋肉碱咖啡粉
那么今天的优选会是谁呢?当当当~
PS:
这4款产品从成分分析来看
都是比较不错的产品
以下产品排名不计先后
1
绿瘦 左旋肉碱胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
对!没错,就是适合你这种吃得多胖的人
对于那些病理性肥胖的人群不适用。
含量: 69%
从纯度上讲,每100g含有左旋肉碱69g,
纯度可以说是灰常高了。
PS:理论上讲纯度高一点
更适合单纯性为了补充左旋肉碱为目的的需求
从左旋肉碱原料角度说
纯度越高产品质量越高
成分分析
绿瘦左旋肉碱胶囊很单纯,
就只有左旋肉碱。
单成分基本都比较安全。
其实,吃左旋肉碱只是为了左旋肉碱,
本着添加剂使(食)用原则,
能不加最好少加、
能不吃最好不吃的原则,
所以添加剂的种类越少越好哦~
2
日圣牌左旋肉碱胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
含量: 68%
纯度上每100g含左旋肉碱 68g,
在15款产品中处于亚军位置,
也是很棒棒了。
成分分析
成分相对较少,
除了左旋肉碱以外还添加了,
乳化剂、抗结剂:硬脂酸镁。
相对来说也是很安全的~~
3
康比特牌左旋肉碱绿茶胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
含量:50%
纯度上每100g含肉碱50g,还不错。
成分分析
其中含有昆布提取物:
昆布异名海带,
主要功效成分是多糖,
虽然有一定的保健作用,
但是一小颗保健品能含有多少多糖,
是可以预见的,
如果有需求补充此类多糖,
吃点海带也不错哦~
4
哈贝高牌左旋肉碱几丁聚糖胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
含量: 15%
每100g中含:几丁聚糖 ≥63000mg、
左旋肉碱 ≥15000mg,
左旋肉碱的含量倒是一般,
不过几丁聚糖可为其加分,
并其不含其他添加剂,也算可以哦。
成分分析
几丁聚糖的减肥原理主要是
能减少小肠对脂肪的吸收,
能将脂肪包住,
将脂质排出体外,
却不影响蛋白质的吸收
不过,要包裹住脂肪,
需要大量的几丁聚糖...
emmmm....
胶囊里微量的几丁聚糖
对减肥几乎是没有效果的,
不过食品药品监督管理局对几丁聚糖的功能
备案大多是增强免疫力,
所以虽然几丁聚糖帮助你减肥的效率不敢保障,
但是对身体也有部分功效哦~
另外说明下,
其他几款产品由于添加剂种类比较多,
虽然还算比较安全,
但以优中选优的原则,
所以没有优选出来。
最后!
管住嘴+迈开腿
是目前公认的最有效的减重塑身手段,
其他各种“捷径”,都是扯淡!!!
2. eskie怎么样?
1.eskie还不错。2.eskie在回答问题时,可以通过对话模型进行自动对话生成,以实现自动化的问答服务。它能够理解人类的提问并作出相应回答,具备一定的智能和语言理解能力。3.除了问答服务,eskie还可以提供其他功能,例如文本生成、翻译、情感分析等。通过不断的学习和训练,它的能力会逐渐提升,为用户提供更准确、丰富的答案和服务。所以可以说,eskie在人工智能领域有着较好的表现,对用户的提问有一定的解答能力。
3. 有安全有效的减肥药吗?
没有
能够有效减肥的方式只有两种
1、控制饮食配合运动。
2、整形外科医生的抽脂。
无论其它任何能减肥的方式都是假的。你品,你细品。
减肥药无外乎就是破坏你的肠道菌群,控制食欲,影响吸收率,但你花费的代价可能一辈子都养不回来,可以说是不可逆。肠道菌群的生物链接是平衡的,一但破坏掉,身体就会出问题,就像人类破坏自然环境一样,大自然不平衡洪水,沙尘暴等灾难就不请自来。
所以减肥没有捷径,减肥与健身是世界上最公平的事,只要努力一定有效果。希望能帮到你。
4. 奥利司他减肥药?
我觉得销量前10位的牌子效果都差不多,艾丽、碧生源、雅塑之类的都差不多,但是可以提前告诉你,吃奥利司他减肥药的减肥效果会达不到你理想中的效果。
很多人觉得吃了减肥药就随便乱吃都不会胖,但实际上每个减肥药都有减肥效果的上限。
例如你吃奥利司他本来可以减肥1斤,结果你大鱼大肉吃了超高热量的五花肉,五花肉可以增肥2斤,结果就会出现你吃减肥药还是胖的结果,减肥药的减肥效果被增肥食物的增肥效果抵消掉了。
而且长期吃奥利司他减肥药也是会有副作用,除非你是一辈子都吃减肥药,不然还是好好想想自己为什么要吃那么多高热量食物,吃多了真的是在伤害身体,后面脂肪肝糖尿病还是各种痛苦。
希望你可以在不吃减肥药的情况下培养出新的健康饮食习惯啦~
5. 为什么至今还没有一个真正有效且无副作用的减肥药呢?
很高兴回答你的问题!胖胖的最大特点就是怕累,以前我也深有体会,但我从来没有想过减肥药减肥,一看到你提出减肥药减肥,我就很自然的想到(这人得有多懒啊开玩笑啊)
减肥药减肥效果非常的显著,为什么呢,它能减掉你身上的水分,瞬时不用锻炼都能瘦下来,多好,不过你只要喝水,就又会发胖,这就是那句老话,叫做喝凉水都长肉肉当然还有的减肥产品喝了以后会让你感到饱腹感,就不饿了,从而达到节食的效果,不过你最好别吃东西,一吃就长肉肉[捂脸]所以能不能把减肥产品用锻炼来代替掉,效果会很惊人哦
一:通过锻炼可以提高你的心肺功能(原本你走两步就喘,现在就可以跑和跳了)
二:通过锻炼可以减肥(维持高心率,可以减脂,真正实现瘦身不反弹的效果)
三:通过锻炼可以增加肌肉(肌肉多了以后,身体的代谢自然就加速了,你可以多吃点,这时你会发现,你不会胖了,这就是那些怎么吃都不胖的人的原因)
四:通过锻炼可以改变心情(锻炼中每天看到自己努力的样子,感受到了坚持一件事的可贵,为此不放弃 不动摇的精神,会让你变的更自信,更坚强)
总结:减肥要相信自己,不要依赖别的产品,通过自己的努力而改变的身体,才是健康的,为此而进行的付出,才是我们要去守护的,坚持,努力,加油,祝你早上减肥成功
6. 哪种减肥药最好最有效?
谢邀。
百度头条关于减肥的话题不少,每次都可以看到很多人在努力推荐自己的产品,关于减肥药这个问题,大家都心知肚明,有几个能真正帮助我们减肥?!!先不说它们的效果,越减越肥这个是肯定的,百分之九十九的胖纸是深受其害的!更恐怖的是它对身体的危害,很多人不清楚,那些减肥药里面最重要的一种成份就是西布曲明,长期食用的话,容易导致失眠,抑郁,烦躁,厌食等症状!!
是药三分毒,所以,只要是减肥“药”,它就是有危害的,它就不可能通过药监局备案,换句话说,想要证明这款减肥药安不安全,大家只要去药监局官网查证一下就明白了!
[中科特膳]是减肥的,但不是减肥“药”,而是高营养的减肥“食品”,是国家唯一认可的,药监局备案的,国家运动员内部专用六年的减肥产品,安全无任何副作用,见效快,月瘦可达10——25斤,属于“特殊膳食”类(感兴趣的朋友可以百度一下什么是特殊膳食)减肥产品。
7. 女生体重减肥药可靠吗?
不不不,完全不建议喝减肥药减肥,不可靠。
有很多通过吃减肥药的小伙伴,反而伤到了自己的身体,比如会出现以下症状
症状一:口干舌燥,头痛睡不着
症状二:兴奋,晚上睡不着
症状三:不想吃饭
症状四:睡不醒,还多尿
症状五:腹痛不止,身体虚脱
症状六:肚子胀
症状七:失眠心肌好难受
迄今为止,世界上没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物。
最好的减肥方法是科学的饮食+运动,慢慢养成好的生活习惯,体重自然而然的就降下来了。
饮食:
我个人喜欢化繁为简,教一个简单又实用的,主食(25%)+肉类(25%)+蔬菜(50%)
主食一拳头,肉类一拳头,蔬菜可以不限。
主食类:中国居民平衡膳食宝塔(2016)建议是250-400克。
为了更好的减脂效果,把精细主食的一半或者是三分之更换成豆类、全谷物或者是淀粉蔬菜。
比如说,杂粮饭,红薯饭,芋泥全麦面包,鹰嘴豆豌豆焖饭。
肉类:中国居民平衡膳食宝塔(2016)建议是鱼虾类75-100克,畜禽类40-75克,蛋类25-50克。
各种肉类的脂肪含量不同,像那种特别香的脂肪含量很高,就比如排骨、烤鸭;比较柴的脂肪低,比如鸡胸肉、瘦肉等;鱼虾与不错,低脂肪高蛋白,可以换着来吃。
蔬菜类:蔬菜中国居民平衡膳食宝塔(2016)建议是300-500克。
每一餐里面,蔬菜的分量占到一半!!
尤其是深颜色蔬菜,这类型一般含维生素和植物化学物质比较丰富,因此深色蔬菜最好占一半以上。
运动:
能够让全身多关节参与到的活动,推荐hiit。如果你是第一次做,建议先使用80%的体力体验一下,做个开头即可。
每天多喝水:
在餐前半小时可以喝一杯水,提高自己的饱腹感,减轻身体饿和渴的感觉,一天向2000ml看齐。
学会吃好饭,睡好觉:
在饮食方面,不需要节食,清淡,一日三餐细嚼慢咽,根据自己的情况按照饮食营养比例搭配。尽量选择健康的,天然的食材,用水果酸奶来代替甜食。一定要睡好觉,不要熬夜,因为人体有生物钟,睡眠的时候身体会分泌生长激素,对于减肥有帮助,尽量早睡早起。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 安全减肥药,真的有既安全又有效的减肥药吗?
左旋肉碱真的能减肥吗?
准确的说是帮助脂肪燃烧~
但是管住嘴、迈开腿!
再加左旋肉碱,
才是完美~
左旋肉碱又称卡尼丁,
习惯性称为维生素BT,
是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,
人体自身也可以合成。
肉碱的作用是运载长链脂肪酸进入线粒体
去氧化、燃烧,
产生能量并增强耐力。
如果把人比成一列需要燃煤提供动力的火车,
脂肪比喻成煤,
燃烧脂肪的线粒体就是烧煤的内燃机,
那么左旋肉碱就是拉煤的工人。
吃了左旋肉碱之后,
拉煤的工人就变多了,
放到锅炉里的煤多了,
自然能量也就多啦~
最后就达到了加速燃脂的效果。
就算是小运动也能提高你的燃脂效率哟~
下图就让我们好好对比下吧
使用后燃脂是不是高的惊人?
当然
左旋肉碱如果不配合运动
本身并不会有什么效果,
如果宣传只用吃左旋肉碱,
就能短期减重很多斤的,
要么虚假宣传,
要么添加了很多其他成分,
比如厉害的利尿剂、禁药、减肥药,
这些东西对身体的伤害可比
多十几斤肥肉大多了!
左旋肉碱作为营养强化剂,
婴幼儿食品中都可添加,
几乎不会有副作用,
更不是禁药,
很多国家队也都在采用,
但是你也不能当饭吃啊兄die!
据统计,
我们平均每天从食物中摄入的
左旋肉碱不到50mg,
而普通人膳食不应小于500mg的左旋肉碱。
左旋肉碱一方面来源于食物,
红肉中含量较多,
蔬菜中较少;
另一方面来源于自身的合成。
所以吃素食的宝宝们会更缺左旋肉碱,
日常生活中可以是适当摄入一些哟~
———— 评测分割线 ————
看完以上种种
现在给宝宝献上11款左旋肉碱,
具体分析看这里↓↓↓
1
慎选成分:荷叶提取物
现代临床广泛用于肥胖症及高血脂症,
也是造成拉肚子的风险,
所以食用后肚子出现不适感的最好停用
含有荷叶的产品2款:
汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片
秀姿减肥胶囊
2
慎选成分:乳糖
有乳糖不耐症者慎选
含有乳糖的产品1款:
修正左旋肉碱茶多酚片
3
慎选成分:速溶咖啡粉
不适合喝咖啡的人群慎选,
比如易心慌、神经衰弱等
咖啡中含有咖啡因,
咖啡因有提神、兴奋大脑的功效,
但是并不会提高运动成绩,
并且咖啡因属于3类致癌物,
当然每日吃200mg以下是安全的
含有速溶咖啡粉的产品1款:
修正左旋肉碱咖啡粉
那么今天的优选会是谁呢?当当当~
PS:
这4款产品从成分分析来看
都是比较不错的产品
以下产品排名不计先后
1
绿瘦 左旋肉碱胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
对!没错,就是适合你这种吃得多胖的人
对于那些病理性肥胖的人群不适用。
含量: 69%
从纯度上讲,每100g含有左旋肉碱69g,
纯度可以说是灰常高了。
PS:理论上讲纯度高一点
更适合单纯性为了补充左旋肉碱为目的的需求
从左旋肉碱原料角度说
纯度越高产品质量越高
成分分析
绿瘦左旋肉碱胶囊很单纯,
就只有左旋肉碱。
单成分基本都比较安全。
其实,吃左旋肉碱只是为了左旋肉碱,
本着添加剂使(食)用原则,
能不加最好少加、
能不吃最好不吃的原则,
所以添加剂的种类越少越好哦~
2
日圣牌左旋肉碱胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
含量: 68%
纯度上每100g含左旋肉碱 68g,
在15款产品中处于亚军位置,
也是很棒棒了。
成分分析
成分相对较少,
除了左旋肉碱以外还添加了,
乳化剂、抗结剂:硬脂酸镁。
相对来说也是很安全的~~
3
康比特牌左旋肉碱绿茶胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
含量:50%
纯度上每100g含肉碱50g,还不错。
成分分析
其中含有昆布提取物:
昆布异名海带,
主要功效成分是多糖,
虽然有一定的保健作用,
但是一小颗保健品能含有多少多糖,
是可以预见的,
如果有需求补充此类多糖,
吃点海带也不错哦~
4
哈贝高牌左旋肉碱几丁聚糖胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
含量: 15%
每100g中含:几丁聚糖 ≥63000mg、
左旋肉碱 ≥15000mg,
左旋肉碱的含量倒是一般,
不过几丁聚糖可为其加分,
并其不含其他添加剂,也算可以哦。
成分分析
几丁聚糖的减肥原理主要是
能减少小肠对脂肪的吸收,
能将脂肪包住,
将脂质排出体外,
却不影响蛋白质的吸收
不过,要包裹住脂肪,
需要大量的几丁聚糖...
emmmm....
胶囊里微量的几丁聚糖
对减肥几乎是没有效果的,
不过食品药品监督管理局对几丁聚糖的功能
备案大多是增强免疫力,
所以虽然几丁聚糖帮助你减肥的效率不敢保障,
但是对身体也有部分功效哦~
另外说明下,
其他几款产品由于添加剂种类比较多,
虽然还算比较安全,
但以优中选优的原则,
所以没有优选出来。
最后!
管住嘴+迈开腿
是目前公认的最有效的减重塑身手段,
其他各种“捷径”,都是扯淡!!!
2. eskie怎么样?
1.eskie还不错。2.eskie在回答问题时,可以通过对话模型进行自动对话生成,以实现自动化的问答服务。它能够理解人类的提问并作出相应回答,具备一定的智能和语言理解能力。3.除了问答服务,eskie还可以提供其他功能,例如文本生成、翻译、情感分析等。通过不断的学习和训练,它的能力会逐渐提升,为用户提供更准确、丰富的答案和服务。所以可以说,eskie在人工智能领域有着较好的表现,对用户的提问有一定的解答能力。
3. 有安全有效的减肥药吗?
没有
能够有效减肥的方式只有两种
1、控制饮食配合运动。
2、整形外科医生的抽脂。
无论其它任何能减肥的方式都是假的。你品,你细品。
减肥药无外乎就是破坏你的肠道菌群,控制食欲,影响吸收率,但你花费的代价可能一辈子都养不回来,可以说是不可逆。肠道菌群的生物链接是平衡的,一但破坏掉,身体就会出问题,就像人类破坏自然环境一样,大自然不平衡洪水,沙尘暴等灾难就不请自来。
所以减肥没有捷径,减肥与健身是世界上最公平的事,只要努力一定有效果。希望能帮到你。
4. 奥利司他减肥药?
我觉得销量前10位的牌子效果都差不多,艾丽、碧生源、雅塑之类的都差不多,但是可以提前告诉你,吃奥利司他减肥药的减肥效果会达不到你理想中的效果。
很多人觉得吃了减肥药就随便乱吃都不会胖,但实际上每个减肥药都有减肥效果的上限。
例如你吃奥利司他本来可以减肥1斤,结果你大鱼大肉吃了超高热量的五花肉,五花肉可以增肥2斤,结果就会出现你吃减肥药还是胖的结果,减肥药的减肥效果被增肥食物的增肥效果抵消掉了。
而且长期吃奥利司他减肥药也是会有副作用,除非你是一辈子都吃减肥药,不然还是好好想想自己为什么要吃那么多高热量食物,吃多了真的是在伤害身体,后面脂肪肝糖尿病还是各种痛苦。
希望你可以在不吃减肥药的情况下培养出新的健康饮食习惯啦~
5. 为什么至今还没有一个真正有效且无副作用的减肥药呢?
很高兴回答你的问题!胖胖的最大特点就是怕累,以前我也深有体会,但我从来没有想过减肥药减肥,一看到你提出减肥药减肥,我就很自然的想到(这人得有多懒啊开玩笑啊)
减肥药减肥效果非常的显著,为什么呢,它能减掉你身上的水分,瞬时不用锻炼都能瘦下来,多好,不过你只要喝水,就又会发胖,这就是那句老话,叫做喝凉水都长肉肉当然还有的减肥产品喝了以后会让你感到饱腹感,就不饿了,从而达到节食的效果,不过你最好别吃东西,一吃就长肉肉[捂脸]所以能不能把减肥产品用锻炼来代替掉,效果会很惊人哦
一:通过锻炼可以提高你的心肺功能(原本你走两步就喘,现在就可以跑和跳了)
二:通过锻炼可以减肥(维持高心率,可以减脂,真正实现瘦身不反弹的效果)
三:通过锻炼可以增加肌肉(肌肉多了以后,身体的代谢自然就加速了,你可以多吃点,这时你会发现,你不会胖了,这就是那些怎么吃都不胖的人的原因)
四:通过锻炼可以改变心情(锻炼中每天看到自己努力的样子,感受到了坚持一件事的可贵,为此不放弃 不动摇的精神,会让你变的更自信,更坚强)
总结:减肥要相信自己,不要依赖别的产品,通过自己的努力而改变的身体,才是健康的,为此而进行的付出,才是我们要去守护的,坚持,努力,加油,祝你早上减肥成功
6. 哪种减肥药最好最有效?
谢邀。
百度头条关于减肥的话题不少,每次都可以看到很多人在努力推荐自己的产品,关于减肥药这个问题,大家都心知肚明,有几个能真正帮助我们减肥?!!先不说它们的效果,越减越肥这个是肯定的,百分之九十九的胖纸是深受其害的!更恐怖的是它对身体的危害,很多人不清楚,那些减肥药里面最重要的一种成份就是西布曲明,长期食用的话,容易导致失眠,抑郁,烦躁,厌食等症状!!
是药三分毒,所以,只要是减肥“药”,它就是有危害的,它就不可能通过药监局备案,换句话说,想要证明这款减肥药安不安全,大家只要去药监局官网查证一下就明白了!
[中科特膳]是减肥的,但不是减肥“药”,而是高营养的减肥“食品”,是国家唯一认可的,药监局备案的,国家运动员内部专用六年的减肥产品,安全无任何副作用,见效快,月瘦可达10——25斤,属于“特殊膳食”类(感兴趣的朋友可以百度一下什么是特殊膳食)减肥产品。
7. 女生体重减肥药可靠吗?
不不不,完全不建议喝减肥药减肥,不可靠。
有很多通过吃减肥药的小伙伴,反而伤到了自己的身体,比如会出现以下症状
症状一:口干舌燥,头痛睡不着
症状二:兴奋,晚上睡不着
症状三:不想吃饭
症状四:睡不醒,还多尿
症状五:腹痛不止,身体虚脱
症状六:肚子胀
症状七:失眠心肌好难受
迄今为止,世界上没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物。
最好的减肥方法是科学的饮食+运动,慢慢养成好的生活习惯,体重自然而然的就降下来了。
饮食:
我个人喜欢化繁为简,教一个简单又实用的,主食(25%)+肉类(25%)+蔬菜(50%)
主食一拳头,肉类一拳头,蔬菜可以不限。
主食类:中国居民平衡膳食宝塔(2016)建议是250-400克。
为了更好的减脂效果,把精细主食的一半或者是三分之更换成豆类、全谷物或者是淀粉蔬菜。
比如说,杂粮饭,红薯饭,芋泥全麦面包,鹰嘴豆豌豆焖饭。
肉类:中国居民平衡膳食宝塔(2016)建议是鱼虾类75-100克,畜禽类40-75克,蛋类25-50克。
各种肉类的脂肪含量不同,像那种特别香的脂肪含量很高,就比如排骨、烤鸭;比较柴的脂肪低,比如鸡胸肉、瘦肉等;鱼虾与不错,低脂肪高蛋白,可以换着来吃。
蔬菜类:蔬菜中国居民平衡膳食宝塔(2016)建议是300-500克。
每一餐里面,蔬菜的分量占到一半!!
尤其是深颜色蔬菜,这类型一般含维生素和植物化学物质比较丰富,因此深色蔬菜最好占一半以上。
运动:
能够让全身多关节参与到的活动,推荐hiit。如果你是第一次做,建议先使用80%的体力体验一下,做个开头即可。
每天多喝水:
在餐前半小时可以喝一杯水,提高自己的饱腹感,减轻身体饿和渴的感觉,一天向2000ml看齐。
学会吃好饭,睡好觉:
在饮食方面,不需要节食,清淡,一日三餐细嚼慢咽,根据自己的情况按照饮食营养比例搭配。尽量选择健康的,天然的食材,用水果酸奶来代替甜食。一定要睡好觉,不要熬夜,因为人体有生物钟,睡眠的时候身体会分泌生长激素,对于减肥有帮助,尽量早睡早起。
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