哪种减肥方法最有效(怎么瘦肚子最快最有效)
资讯
2023-11-01
58
1. 哪种减肥方法最有效,怎么瘦肚子最快最有效?
怎么瘦肚子最快最有效?
直接回答:没有最快最有效的方式
在运动学里面减脂都是全身性的,没有局部减脂这一说法。
首先要明白人是怎么胖起来的,就知道如何瘦下去,人体进食的
热量充裕导致肥胖,俗称“吃的多”。那么我们要如何瘦下去呢?做好下面几点:
1、调节身体荷尔蒙激素水平
有些荷尔蒙激素水平可以通过日常的饮食作息来进行调整。
胰岛素,胰岛素是对糖反应的一种激素,人进食糖类食物,胰岛素分泌,胰岛素高身体处于一种储存的状态,所以选择食物时不能选择胰岛素波动激烈的食物,也就是低GI的食物进食。这样身体就不会储存脂肪。压力性激素皮质醇,皮质醇过高大脑认为是缺少能量的状态,同样身体也会不断的储存能量。压力大的人腹部脂肪堆积较多。甲状腺激素,很多人选择节食减肥的方式,人体在不进食的情况下,甲状腺激素异常,大脑认为现在是无能量的状态,代谢会被降低。瘦体素,瘦体素异常大脑会认为现在需要进食,所以食欲大增,造成吃的更多的想像。生长激素,生长激素晚上分泌比白天要多,所以睡的好很重要。以上几种常见并且与减肥息息相关的荷尔蒙激素,减肥前应该先去调整身体荷尔蒙激素,通过饮食,降压力,改善睡眠的方式调节荷尔蒙激素的平衡。荷尔蒙激素平衡会让你瘦的更快。很像减肥中的催化剂,却被很多人忽略掉了。
2、饮食控制
饮食控制并非少吃或者不吃,节食减肥是明智的减肥方式,因为我们不可能节食一辈子,当有一天你开始恢复饮食的时候,身体会大量的存储脂肪做为能量,防止你下一次再节食,身体进入缺少能量的状态,这也是为什么反弹一定要比之前还要胖的原因。饮食控制是控制营养元素摄入比例。例如,蛋白质,脂肪,碳水化合物,纤维等等。
蛋白质:常人每日摄入0.8g-1.2g×体重kg。健身爱好者:1.0g-2g×体重kg
碳水化合物:水果、粗粮、谷物、薯类、精米面等
脂肪:选择一些健康的脂肪摄入,多从肉类,蛋内,牛油果,坚果等食物中摄取。
3、控制睡觉
上面讲到了,睡眠可以提高生长激素的分泌,同时睡眠也是最好的降低方式,没有之一。睡眠好可以降低皮质醇,并利于肌肉、器官、组织恢复。
4、提升饮水量
我见过太多太多的客户,饮食量大多都是喝不够,到底我们每天要喝多少水呢?每日每kg×30ml摄入量,多饮水不但可以控制食欲增加饱腹感同时可以提高代谢。
以上四点做的很少,就可以瘦了。如果在时间可以参考一下第五点
5、适当运动
不论有氧运动(心肺训练)还是无氧运动/力量训练(抗阻力训练),都可以帮助你增加一小部分消耗。但运动与减肥没有因果关系,也就是说不运动一样可以减肥,运动的目的是提高运动表现、提高身体最大摄氧量(肺活量)、防止人体过度衰老、让身材更好等等。
好了,以上是我的观点,希望能帮到你。
2. 有没有什么快速有效的健康减肥方法?
一天吃两顿饭,少吃面米,多吃菜和肉!
3. 你试过最有效的减肥方法是什么?
我尝试过最有效的减肥方法就是管住嘴,迈开腿,想瘦下去不配合饮食那是不可能减掉的,人之所以肥胖有以下几个原因:一:和遗传有关系:你的体型和父母有一定的关系,父母都胖的家庭孩子一般也会胖!
二:和饮食有关系:胖从口入,胖人都喜欢吃面食,肉食还有香的味道重的食物,还有吃得快,喜欢吃甜的、喝汤都有关系,经常吃热量高的食物就会发胖!
三:和运动有关系,经常活动的人都会身材好一些,经常吃了不动,就容易形成脂肪!
我这三十年一直走在减肥的路上,有失败有成功,最多的时候一个月瘦二十斤,很多减肥方法都尝试过,也花了不少钱,我现在总结的经验是最有效的方法就是科学饮食,合理运动,管理好自己,下决心,有恒心,有毅力,坚持就会有成果,大家认为呢?
4. 儿童减肚子最快方法?
1、控制饮食:儿童在生活当中肚子肥胖和饮食有很大的关系,可以选择吃新鲜水果或蔬菜,减少肚子部位的脂肪堆积。
2、增加锻炼:儿童的肚子比较胖,也可以通过锻炼的方式瘦肚子,比如每天跑步或者是转呼啦圈,还有做仰卧起坐等,都可以燃烧和消耗肚子上的脂肪,肚子上的脂肪减少后会变瘦,锻炼的方式瘦肚子效果也是比较慢的,需要长期坚持。
5. 宝妈们都是用燕之典14day清体轻颜计划减肥吗?
燕之典14day清体轻颜计划是清肌原酵素果冻、蔓越莓复合益生菌固体饮料、复合发酵果蔬粉、蓝莓味代餐奶昔固体饮料和复合胶原蛋白固体饮料,这套瘦身产品首先帮助正常排泄无法清理褶皱里的宿便,然后调理肠道的代谢有利于提高机体整体的代谢率,最后通过代餐方式减少饥饿感,补充胶原蛋白增强皮肤弹性及肌肤含水量,有效避免因减重而皮肤松弛的问题。坚持食用,轻体、美容、紧肤一步到位。
6. 如何减肥最有效?
三连一下,了解更多精彩内容肥胖,只是你没毅力的体现ENJOY THE SUMMER据调查,大学校园内的学生肥胖还是很常见的。这是为什么呢?在经过高三的“高级洗礼”(这里不用说,上过高三的,懂的都懂)后,到了大学一次过爆发出来,因为大学没有了那么多的约束,可以自己管理自己的生活了,但很多人于是有了下面的情景:上课时,他们玩手机,睡觉,发呆;下课是,他们玩游戏,追剧,吃零食(悄咪咪地说,做这些的人,根本不用分上课还是下课的)。那么就有人问,这些很正常啊,肥胖的原因何在?这很容易解释,那部分人就是吃多了,各种零食啊,还有晚上饿了再来个宵夜,熬夜甚至通宵追剧,运动量的话,除了三点一线(宿舍,教室,饭堂),甚至是两点一线--点外卖(翻白眼),消耗呢,运动消耗,除了上课,基本没有,脑力消耗,除了期末考试前夕,基本没有。(哦,对了,忘记了,打游戏也是需要体力和脑力消耗的,棒!)然后就慢慢地胖了起来,甚至有了“将军肚”。(害,上课睡觉,熬夜追剧我也试过,嘘~)。还有一部分人差点忘了说,他们有经常运动,作息也没有那么差,甚至还有少数人是三好学生,那么他们为什么这样子还是肥胖呢?有人说是他们是因为压力,呃……我表示很无语,压力有是有,但它的占比少得可怜,其实最主要的原因就是,他们的饮食习惯出了问题,他们当中那些人啊,有以下几种情况:1. 为了不想在饭堂浪费时间,吃饭很快。这怎么能行?你吃饭很快的话,你的大脑还没收到指示,你就已经吃完了,这就是为什么有些人吃着的时候很饿,吃完了很撑的原因。我有一个同学,他就是整天说减肥,然后吐槽别人吃饭太慢的人,吃饭速度堪比光速,然后大学期间,除了绝食的时候,我没见他瘦过……2. 为了干其他事(有些是学习,有些是工作)而忘记吃饭。如果不吃饭的话,这样伤了身体我就先不说了,不吃饭的话,身体内就没有不够能力供能了,导致基础代谢减慢,减掉的也是身体中的水分罢了,长期如此,之后再进食,体重还有可能大幅度反弹。3. 为了犒劳自己一天的“辛勤”工作,吃一顿丰富的。真的是一顿吗?然而他们隔三差五的就犒劳自己,然后心里安慰自己“今晚去操场多跑几圈就好了”。(可能还有些人我没说到,请大家踊跃发言)运动≠减肥ENJOY THE SUMMER他们当中也是有一部分的人想过要减肥的,但很多以失败告终。有些人嘴里说着要减肥,转身就去喝一杯奶茶;有些人每天运动但却饮食不规律;有些人甚至将肥胖当成一种习惯,其实心理比谁都渴望瘦下来。他们错了?不,他们只是没有毅力去干这件事。我要说的毅力不仅是运动上,更是饮食上,想必大家都听说过“三分练,七分饮食”吧,减肥,饮食才是最重要的,运动只是一种辅助。在我们的身边老是听到,你不锻炼怎么能瘦啊,这种观念是错误的,不控制饮食的减肥都是耍流氓。最好的饮食习惯就是:蛋白质(肉)+维生素(蔬菜)+碳水(饭或面),少油,少糖。肥胖,只是大学生的“特权”吗?ENJOY THE SUMMER随着时代的发展,当今社会肥胖的人越来越多,不仅学生,出来工作的也是如此。主要有如下原因:1. 饮食的改善。随着经济发展,人们手里的钱多了,然后为了犒劳自己一天的辛勤工作,晚上不时会出去happy(成年人的生活,你不懂),各种可乐,啤酒,甜食等等,这很难不胖。2. 基本没有时间运动?这……我前面说了(你去前面看看),再说你真的没有时间吗?一天的工作让你劳累,然后你回到家里躺着床上追剧,或者约朋友出去吃大餐,亦或者点个宵夜回家吃个够,你不是没有时间,你是没有毅力去做减肥这件事。3. 久坐,这是上班族很严重的问题。他们有些人一天就坐在一个位置,其他的健康问题我就不多说了,这样这很容易造成脂肪堆积的,不妨每隔一个小时去打一下水或者上个厕所。一、 坚持是一件很美好的事ENJOY THE SUMMER做任何事情都需要坚持才会出效果,哪怕是一件小事,积少成多,小事也会成为一件了不起的事,更何况是减肥,是健身,既然需要一个“理想”的身材,三天打鱼两天晒网是不行的。据说(不知道是不是真的),养成一个习惯需要21天(就当这是真的,嘘~),既然这样,那你总不能实施你那“完美计划”一两天觉得没啥效果就放弃了吧。这样子,你在放弃或者违背自己那“完美计划”时,比如晚上上完课后去喝一杯奶茶啊,吃宵夜啊,经常吃炸鸡啊等等之前,先捏一下你的肚子。问一下你的肚子,然而你却跟我说你和你肚子的对话是这样的:你:小肚肚,你想吃东西吗?肚子:我…你:嗯,我知道了,它饿坏了,它很想吃,我不照顾自己也要顾肚子吧,走,一起去吃东西吗?我:……(翻白眼)好吧,这种情况我表示很无语。但是啊(勉强拉回正题),等你坚持下来的话,你会发现坚持真的是一件很美好的事。二、 生活怎么样,在于你的心态ENJOY THE SUMMER要保持一个良好的心态,不要开始几天累坏了(此处注意不要运动过度),然后发现自己好几天都没有效果就放弃了,要知道这种事是一个逐渐累积的过程。如果你是略胖的人的话,不要因为身边都是比你瘦的人而郁闷,“让我们红尘作伴活得潇潇洒洒,策马奔腾共享人世繁华”,要活得潇洒点,因为只要你坚持下来了,你也可以拥有像他们一样的身材,甚至比他们更好。最后,祝看这篇文章的人早日获得好身材,减肥(健身)的道路并不孤单,学长给你打打气。END公众号“可可学长”
肥胖,只是你没毅力的体现
7. 什么减肥方法最快最有效?
只要做到这两点,你会发现减肥是件很简单的事情,而且之后也不会反弹,很容易保持一个健康的好身材:
健康合理的饮食结构;科学规律的运动锻炼。良好的生活习惯能够帮助我们轻松减肥保持好身材减肥的核心是热量的控制变胖还是变痩取决于我们一段时间内的热量控制情况,当摄入的热量大于消耗的热量时,我们就会变胖了;反之当摄入的热量低于消耗的热量的时候,我们就能够变痩。
因此想要减肥,就需要持续地制造热量缺口,让消耗的热量大于摄入的热量,这样就能够达到持续地有效减肥的效果。
热量控制对减肥很重要每天摄入的热量取决于我们的饮食,消耗的热量则由基础代谢、运动消耗和食物的生热效应组成。
如果想要有效地快速减肥,我们就要双管齐下,通过合理的饮食来减少每天不必要的热量摄入,同时通过规律的运动来提升热量的消耗,稳定地制造热量缺口,这样一段时间后我们就能拥有想要的好身材了。
饮食和运动能够让我们更好地减肥减肥期间如何合理地控制饮食只需要改变一点点的饮食习惯,我们就能够让自己的饮食结构变得更健康合理,大幅减少每天的热量摄入,在减肥的初期,哪怕不做任何运动,也能看到自己显著地变痩。
健康饮食可以合理降低热量摄入只要做到以下几点,我们就能让饮食变得更干净健康,提升减肥效率,并且也更有利于保持好身材:
一、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物,像烧烤、火锅、炸鸡等,这些食物对我们的健康无益,而且还含有过高的热量,是我们发福的罪魁祸首;
二、提高饮食中蛋白质的比例,多吃高蛋白食物,像鸡蛋、牛肉、鱼虾、牛奶和大豆等都是优质的蛋白质,可以帮助我们在减肥期间维持肌肉水平,保持较高的基础代谢,提升减脂效率;三、按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则保证三餐的规律,尤其是一定要吃早饭,早饭能更早地激活身体,帮助我们一天消耗更多的热量。健康的饮食习惯更有利于减肥和保持身材养成以上这样的饮食习惯,我们就能避免绝大多数日常饮食中不必要的热量,长久地减少整体的热量摄入,从而达到有效减肥的效果,而且在成功后也不容易反弹。规律运动能够提升减肥的效率在通过合理的饮食控制热量摄入的同时,我们还需要规律地进行运动,增加日常的热量消耗,提升减肥的效率。
减肥期间应该以有氧运动为主要的运动方式
像跑步、游泳、骑车、椭圆机等都属于有氧运动,有氧运动的特点是强度适中、能持续运动较长的一段时间。
跑步属于很好的有氧运动在有氧运动的时候,身体会以有氧氧化供能系统为主,氧化分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来为运动持续供能。
有氧运动有直接的减脂效果在有氧运动刚刚开始的时候,糖会作为主要的供能来源,脂肪只占很小的一部分比例,随着有氧时间逐渐地增长,脂肪在供能中的占比会逐步提高,并在30分钟左右取代糖成为主要的供能来源,这也是有氧运动30分钟才开始减脂这个说法的来源,其实有氧运动只要运动了就有减脂效果,只是30分钟后减脂的效率会更高而已。
有氧时间越久减脂效率越高每周进行3次以上40-60分钟的有氧运动就能让我们获得很好的减脂效果了,建议多样化地选择有氧运动的方式,不要让身体适应单一的运动,这样每次运动的消耗会更高,像跑步、游泳和骑车这样搭配进行的方式就非常合适,而且也不会枯燥。
有氧运动的选择建议多样化力量训练能够提升肌肉水平和基础代谢,帮助持续减脂
除了有氧运动以为,力量训练虽然消耗的热量有限,但是也能给我们带来持续的减脂效果。
力量训练能够对肌肉产生刺激,造成肌纤维撕裂的效果,从而促进肌肉的合成,达到增肌的效果,而肌肉的水平决定了我们基础代谢的多少,基础代谢又占了我们日常热量消耗的60%-80%。
力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平 力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平 通过力量训练能够持续地增加每日的热量消耗,提供持续性的燃脂效果,建议多通过诸如深蹲、硬拉、卧推和实力举这样的多关节复合动作进行力量训练,这些动作能够使用更大的训练重量,有着更强的增肌效果。对于不能去健身房锻炼的朋友,也可以通过俯卧撑、引体向上和自重深蹲达到类似的训练效果。
自重训练也能提升肌肉水平 自重训练也能提升肌肉水平 除了能提供增肌效果外,力量训练由于强度较大,训练结束后会身体会处于过量氧耗的状态,在接下啦的24-48小时内提升基础代谢水平多达20%,持续性地增加热量的消耗量,帮助减脂。
力量训练能带来过量氧耗效果每周3次的力量训练就能让我们保持身体处于高代谢水平的过量氧耗状态,也能给肌肉充分地恢复和休息时间,建议可以通过胸、背和腿这样的分化训练计划安排一周内的三次训练,之后再配合30分钟以上的有氧运动,达到加倍的减脂效果。
总结通过健康地饮食和规律的运动,减肥对于我们来说将不再是一件很难的事情,坚持3-6个月的时间,养成健康的生活习惯,你会发现自己将达成想要的减肥目的,拥有健康的好身材,并且不容易反弹。
良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材 良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材 我是小何Howard,关注我,获得更多健身干货!
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 哪种减肥方法最有效,怎么瘦肚子最快最有效?
怎么瘦肚子最快最有效?
直接回答:没有最快最有效的方式
在运动学里面减脂都是全身性的,没有局部减脂这一说法。
首先要明白人是怎么胖起来的,就知道如何瘦下去,人体进食的
热量充裕导致肥胖,俗称“吃的多”。那么我们要如何瘦下去呢?做好下面几点:
1、调节身体荷尔蒙激素水平
有些荷尔蒙激素水平可以通过日常的饮食作息来进行调整。
胰岛素,胰岛素是对糖反应的一种激素,人进食糖类食物,胰岛素分泌,胰岛素高身体处于一种储存的状态,所以选择食物时不能选择胰岛素波动激烈的食物,也就是低GI的食物进食。这样身体就不会储存脂肪。压力性激素皮质醇,皮质醇过高大脑认为是缺少能量的状态,同样身体也会不断的储存能量。压力大的人腹部脂肪堆积较多。甲状腺激素,很多人选择节食减肥的方式,人体在不进食的情况下,甲状腺激素异常,大脑认为现在是无能量的状态,代谢会被降低。瘦体素,瘦体素异常大脑会认为现在需要进食,所以食欲大增,造成吃的更多的想像。生长激素,生长激素晚上分泌比白天要多,所以睡的好很重要。以上几种常见并且与减肥息息相关的荷尔蒙激素,减肥前应该先去调整身体荷尔蒙激素,通过饮食,降压力,改善睡眠的方式调节荷尔蒙激素的平衡。荷尔蒙激素平衡会让你瘦的更快。很像减肥中的催化剂,却被很多人忽略掉了。
2、饮食控制
饮食控制并非少吃或者不吃,节食减肥是明智的减肥方式,因为我们不可能节食一辈子,当有一天你开始恢复饮食的时候,身体会大量的存储脂肪做为能量,防止你下一次再节食,身体进入缺少能量的状态,这也是为什么反弹一定要比之前还要胖的原因。饮食控制是控制营养元素摄入比例。例如,蛋白质,脂肪,碳水化合物,纤维等等。
蛋白质:常人每日摄入0.8g-1.2g×体重kg。健身爱好者:1.0g-2g×体重kg
碳水化合物:水果、粗粮、谷物、薯类、精米面等
脂肪:选择一些健康的脂肪摄入,多从肉类,蛋内,牛油果,坚果等食物中摄取。
3、控制睡觉
上面讲到了,睡眠可以提高生长激素的分泌,同时睡眠也是最好的降低方式,没有之一。睡眠好可以降低皮质醇,并利于肌肉、器官、组织恢复。
4、提升饮水量
我见过太多太多的客户,饮食量大多都是喝不够,到底我们每天要喝多少水呢?每日每kg×30ml摄入量,多饮水不但可以控制食欲增加饱腹感同时可以提高代谢。
以上四点做的很少,就可以瘦了。如果在时间可以参考一下第五点
5、适当运动
不论有氧运动(心肺训练)还是无氧运动/力量训练(抗阻力训练),都可以帮助你增加一小部分消耗。但运动与减肥没有因果关系,也就是说不运动一样可以减肥,运动的目的是提高运动表现、提高身体最大摄氧量(肺活量)、防止人体过度衰老、让身材更好等等。
好了,以上是我的观点,希望能帮到你。
2. 有没有什么快速有效的健康减肥方法?
一天吃两顿饭,少吃面米,多吃菜和肉!
3. 你试过最有效的减肥方法是什么?
我尝试过最有效的减肥方法就是管住嘴,迈开腿,想瘦下去不配合饮食那是不可能减掉的,人之所以肥胖有以下几个原因:一:和遗传有关系:你的体型和父母有一定的关系,父母都胖的家庭孩子一般也会胖!
二:和饮食有关系:胖从口入,胖人都喜欢吃面食,肉食还有香的味道重的食物,还有吃得快,喜欢吃甜的、喝汤都有关系,经常吃热量高的食物就会发胖!
三:和运动有关系,经常活动的人都会身材好一些,经常吃了不动,就容易形成脂肪!
我这三十年一直走在减肥的路上,有失败有成功,最多的时候一个月瘦二十斤,很多减肥方法都尝试过,也花了不少钱,我现在总结的经验是最有效的方法就是科学饮食,合理运动,管理好自己,下决心,有恒心,有毅力,坚持就会有成果,大家认为呢?
4. 儿童减肚子最快方法?
1、控制饮食:儿童在生活当中肚子肥胖和饮食有很大的关系,可以选择吃新鲜水果或蔬菜,减少肚子部位的脂肪堆积。
2、增加锻炼:儿童的肚子比较胖,也可以通过锻炼的方式瘦肚子,比如每天跑步或者是转呼啦圈,还有做仰卧起坐等,都可以燃烧和消耗肚子上的脂肪,肚子上的脂肪减少后会变瘦,锻炼的方式瘦肚子效果也是比较慢的,需要长期坚持。
5. 宝妈们都是用燕之典14day清体轻颜计划减肥吗?
燕之典14day清体轻颜计划是清肌原酵素果冻、蔓越莓复合益生菌固体饮料、复合发酵果蔬粉、蓝莓味代餐奶昔固体饮料和复合胶原蛋白固体饮料,这套瘦身产品首先帮助正常排泄无法清理褶皱里的宿便,然后调理肠道的代谢有利于提高机体整体的代谢率,最后通过代餐方式减少饥饿感,补充胶原蛋白增强皮肤弹性及肌肤含水量,有效避免因减重而皮肤松弛的问题。坚持食用,轻体、美容、紧肤一步到位。
6. 如何减肥最有效?
三连一下,了解更多精彩内容肥胖,只是你没毅力的体现ENJOY THE SUMMER据调查,大学校园内的学生肥胖还是很常见的。这是为什么呢?在经过高三的“高级洗礼”(这里不用说,上过高三的,懂的都懂)后,到了大学一次过爆发出来,因为大学没有了那么多的约束,可以自己管理自己的生活了,但很多人于是有了下面的情景:上课时,他们玩手机,睡觉,发呆;下课是,他们玩游戏,追剧,吃零食(悄咪咪地说,做这些的人,根本不用分上课还是下课的)。那么就有人问,这些很正常啊,肥胖的原因何在?这很容易解释,那部分人就是吃多了,各种零食啊,还有晚上饿了再来个宵夜,熬夜甚至通宵追剧,运动量的话,除了三点一线(宿舍,教室,饭堂),甚至是两点一线--点外卖(翻白眼),消耗呢,运动消耗,除了上课,基本没有,脑力消耗,除了期末考试前夕,基本没有。(哦,对了,忘记了,打游戏也是需要体力和脑力消耗的,棒!)然后就慢慢地胖了起来,甚至有了“将军肚”。(害,上课睡觉,熬夜追剧我也试过,嘘~)。还有一部分人差点忘了说,他们有经常运动,作息也没有那么差,甚至还有少数人是三好学生,那么他们为什么这样子还是肥胖呢?有人说是他们是因为压力,呃……我表示很无语,压力有是有,但它的占比少得可怜,其实最主要的原因就是,他们的饮食习惯出了问题,他们当中那些人啊,有以下几种情况:1. 为了不想在饭堂浪费时间,吃饭很快。这怎么能行?你吃饭很快的话,你的大脑还没收到指示,你就已经吃完了,这就是为什么有些人吃着的时候很饿,吃完了很撑的原因。我有一个同学,他就是整天说减肥,然后吐槽别人吃饭太慢的人,吃饭速度堪比光速,然后大学期间,除了绝食的时候,我没见他瘦过……2. 为了干其他事(有些是学习,有些是工作)而忘记吃饭。如果不吃饭的话,这样伤了身体我就先不说了,不吃饭的话,身体内就没有不够能力供能了,导致基础代谢减慢,减掉的也是身体中的水分罢了,长期如此,之后再进食,体重还有可能大幅度反弹。3. 为了犒劳自己一天的“辛勤”工作,吃一顿丰富的。真的是一顿吗?然而他们隔三差五的就犒劳自己,然后心里安慰自己“今晚去操场多跑几圈就好了”。(可能还有些人我没说到,请大家踊跃发言)运动≠减肥ENJOY THE SUMMER他们当中也是有一部分的人想过要减肥的,但很多以失败告终。有些人嘴里说着要减肥,转身就去喝一杯奶茶;有些人每天运动但却饮食不规律;有些人甚至将肥胖当成一种习惯,其实心理比谁都渴望瘦下来。他们错了?不,他们只是没有毅力去干这件事。我要说的毅力不仅是运动上,更是饮食上,想必大家都听说过“三分练,七分饮食”吧,减肥,饮食才是最重要的,运动只是一种辅助。在我们的身边老是听到,你不锻炼怎么能瘦啊,这种观念是错误的,不控制饮食的减肥都是耍流氓。最好的饮食习惯就是:蛋白质(肉)+维生素(蔬菜)+碳水(饭或面),少油,少糖。肥胖,只是大学生的“特权”吗?ENJOY THE SUMMER随着时代的发展,当今社会肥胖的人越来越多,不仅学生,出来工作的也是如此。主要有如下原因:1. 饮食的改善。随着经济发展,人们手里的钱多了,然后为了犒劳自己一天的辛勤工作,晚上不时会出去happy(成年人的生活,你不懂),各种可乐,啤酒,甜食等等,这很难不胖。2. 基本没有时间运动?这……我前面说了(你去前面看看),再说你真的没有时间吗?一天的工作让你劳累,然后你回到家里躺着床上追剧,或者约朋友出去吃大餐,亦或者点个宵夜回家吃个够,你不是没有时间,你是没有毅力去做减肥这件事。3. 久坐,这是上班族很严重的问题。他们有些人一天就坐在一个位置,其他的健康问题我就不多说了,这样这很容易造成脂肪堆积的,不妨每隔一个小时去打一下水或者上个厕所。一、 坚持是一件很美好的事ENJOY THE SUMMER做任何事情都需要坚持才会出效果,哪怕是一件小事,积少成多,小事也会成为一件了不起的事,更何况是减肥,是健身,既然需要一个“理想”的身材,三天打鱼两天晒网是不行的。据说(不知道是不是真的),养成一个习惯需要21天(就当这是真的,嘘~),既然这样,那你总不能实施你那“完美计划”一两天觉得没啥效果就放弃了吧。这样子,你在放弃或者违背自己那“完美计划”时,比如晚上上完课后去喝一杯奶茶啊,吃宵夜啊,经常吃炸鸡啊等等之前,先捏一下你的肚子。问一下你的肚子,然而你却跟我说你和你肚子的对话是这样的:你:小肚肚,你想吃东西吗?肚子:我…你:嗯,我知道了,它饿坏了,它很想吃,我不照顾自己也要顾肚子吧,走,一起去吃东西吗?我:……(翻白眼)好吧,这种情况我表示很无语。但是啊(勉强拉回正题),等你坚持下来的话,你会发现坚持真的是一件很美好的事。二、 生活怎么样,在于你的心态ENJOY THE SUMMER要保持一个良好的心态,不要开始几天累坏了(此处注意不要运动过度),然后发现自己好几天都没有效果就放弃了,要知道这种事是一个逐渐累积的过程。如果你是略胖的人的话,不要因为身边都是比你瘦的人而郁闷,“让我们红尘作伴活得潇潇洒洒,策马奔腾共享人世繁华”,要活得潇洒点,因为只要你坚持下来了,你也可以拥有像他们一样的身材,甚至比他们更好。最后,祝看这篇文章的人早日获得好身材,减肥(健身)的道路并不孤单,学长给你打打气。END公众号“可可学长”
肥胖,只是你没毅力的体现
7. 什么减肥方法最快最有效?
只要做到这两点,你会发现减肥是件很简单的事情,而且之后也不会反弹,很容易保持一个健康的好身材:
健康合理的饮食结构;科学规律的运动锻炼。良好的生活习惯能够帮助我们轻松减肥保持好身材减肥的核心是热量的控制变胖还是变痩取决于我们一段时间内的热量控制情况,当摄入的热量大于消耗的热量时,我们就会变胖了;反之当摄入的热量低于消耗的热量的时候,我们就能够变痩。
因此想要减肥,就需要持续地制造热量缺口,让消耗的热量大于摄入的热量,这样就能够达到持续地有效减肥的效果。
热量控制对减肥很重要每天摄入的热量取决于我们的饮食,消耗的热量则由基础代谢、运动消耗和食物的生热效应组成。
如果想要有效地快速减肥,我们就要双管齐下,通过合理的饮食来减少每天不必要的热量摄入,同时通过规律的运动来提升热量的消耗,稳定地制造热量缺口,这样一段时间后我们就能拥有想要的好身材了。
饮食和运动能够让我们更好地减肥减肥期间如何合理地控制饮食只需要改变一点点的饮食习惯,我们就能够让自己的饮食结构变得更健康合理,大幅减少每天的热量摄入,在减肥的初期,哪怕不做任何运动,也能看到自己显著地变痩。
健康饮食可以合理降低热量摄入只要做到以下几点,我们就能让饮食变得更干净健康,提升减肥效率,并且也更有利于保持好身材:
一、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物,像烧烤、火锅、炸鸡等,这些食物对我们的健康无益,而且还含有过高的热量,是我们发福的罪魁祸首;
二、提高饮食中蛋白质的比例,多吃高蛋白食物,像鸡蛋、牛肉、鱼虾、牛奶和大豆等都是优质的蛋白质,可以帮助我们在减肥期间维持肌肉水平,保持较高的基础代谢,提升减脂效率;三、按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则保证三餐的规律,尤其是一定要吃早饭,早饭能更早地激活身体,帮助我们一天消耗更多的热量。健康的饮食习惯更有利于减肥和保持身材养成以上这样的饮食习惯,我们就能避免绝大多数日常饮食中不必要的热量,长久地减少整体的热量摄入,从而达到有效减肥的效果,而且在成功后也不容易反弹。规律运动能够提升减肥的效率在通过合理的饮食控制热量摄入的同时,我们还需要规律地进行运动,增加日常的热量消耗,提升减肥的效率。
减肥期间应该以有氧运动为主要的运动方式
像跑步、游泳、骑车、椭圆机等都属于有氧运动,有氧运动的特点是强度适中、能持续运动较长的一段时间。
跑步属于很好的有氧运动在有氧运动的时候,身体会以有氧氧化供能系统为主,氧化分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来为运动持续供能。
有氧运动有直接的减脂效果在有氧运动刚刚开始的时候,糖会作为主要的供能来源,脂肪只占很小的一部分比例,随着有氧时间逐渐地增长,脂肪在供能中的占比会逐步提高,并在30分钟左右取代糖成为主要的供能来源,这也是有氧运动30分钟才开始减脂这个说法的来源,其实有氧运动只要运动了就有减脂效果,只是30分钟后减脂的效率会更高而已。
有氧时间越久减脂效率越高每周进行3次以上40-60分钟的有氧运动就能让我们获得很好的减脂效果了,建议多样化地选择有氧运动的方式,不要让身体适应单一的运动,这样每次运动的消耗会更高,像跑步、游泳和骑车这样搭配进行的方式就非常合适,而且也不会枯燥。
有氧运动的选择建议多样化力量训练能够提升肌肉水平和基础代谢,帮助持续减脂
除了有氧运动以为,力量训练虽然消耗的热量有限,但是也能给我们带来持续的减脂效果。
力量训练能够对肌肉产生刺激,造成肌纤维撕裂的效果,从而促进肌肉的合成,达到增肌的效果,而肌肉的水平决定了我们基础代谢的多少,基础代谢又占了我们日常热量消耗的60%-80%。
力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平 力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平通过力量训练能够持续地增加每日的热量消耗,提供持续性的燃脂效果,建议多通过诸如深蹲、硬拉、卧推和实力举这样的多关节复合动作进行力量训练,这些动作能够使用更大的训练重量,有着更强的增肌效果。对于不能去健身房锻炼的朋友,也可以通过俯卧撑、引体向上和自重深蹲达到类似的训练效果。
自重训练也能提升肌肉水平 自重训练也能提升肌肉水平除了能提供增肌效果外,力量训练由于强度较大,训练结束后会身体会处于过量氧耗的状态,在接下啦的24-48小时内提升基础代谢水平多达20%,持续性地增加热量的消耗量,帮助减脂。
力量训练能带来过量氧耗效果每周3次的力量训练就能让我们保持身体处于高代谢水平的过量氧耗状态,也能给肌肉充分地恢复和休息时间,建议可以通过胸、背和腿这样的分化训练计划安排一周内的三次训练,之后再配合30分钟以上的有氧运动,达到加倍的减脂效果。
总结通过健康地饮食和规律的运动,减肥对于我们来说将不再是一件很难的事情,坚持3-6个月的时间,养成健康的生活习惯,你会发现自己将达成想要的减肥目的,拥有健康的好身材,并且不容易反弹。
良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材 良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材我是小何Howard,关注我,获得更多健身干货!
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!